万年瘦不下来的你，看看是不是犯了这些减肥误区

为了减肥，每个人都有自己的计划与招数。减肥的目的各不相同，有的是为了拥有好身材，有的预防肥胖可能会发生的并发症。但是减肥的核心都是减去多余脂肪。不管是什么五花八门的方法，主要操作都离不开控制饮食和运动。

还有很多人喜欢追崇网红减肥法，看到他人可行，自己也想试试，结果这样真的是科学有效吗？有没有想过自己的减肥方法是否健康，是否适合自己？以下就来讨论记住常见的减肥误区，看看你犯了没？

一、吃得越少减肥越快

很多人做事求量化，认为减肥中吃得越少越好，摄入的卡路里越少越好。但是却无视了基础代谢的变化。减去的食量越大，心理就越安稳。结果不到一个月可能就要吃胃药，损害健康为前提的减肥方法都是不科学的。

节食是减肥中必须要做的事情，但是很多人没有想到的是，控制减少摄入的热量应是多余热量，身体在维持一天必须的基本代谢后多余出来的热量，才是我们需要减去的。

盲目过度节食很容易导致身体缺乏营养，抵抗力下降，代谢紊乱等，甚至会严重影响情绪，使自己患上厌食症、胃病等慢性疾病。

还有一些人完全不吃某类食物，而在一个时间段集中大量进食蛋白含量高、脂肪含量少的食物。例如有些人减肥期间一点肉都不吃，有些人则是完全不吃主食，或者只吃蔬菜和水果。

脂肪含量少的肉类不仅含有丰富的蛋白质，还有其他罕见的微量元素，如海鲜类、鱼虾类，在减肥期间适量补充对身体是有好处的。反而是水果，其中果糖含量较高，容易被肝脏转化为脂肪，囤积在内脏周围。更有错误的做法是晚饭只吃水果和酸奶或果汁，含糖量非常高，不仅不利于血糖健康，还容易产生饥饿感，对胃也没有好处。

二、迷信高蛋白低碳饮食

即使对生物常识一无所知的人都听过，碳水化合物不能多吃，那是不健康食品。因为碳水化合物最容易转化成脂肪，限制碳水化合物的减肥理念是没错的。但是限制得太厉害，反而对身体产生危害。

碳水化合物应该占日常摄入热量的60%左右。如果长期坚持高蛋白低碳饮食，长期碳水摄入不足，蛋白质过高，肾脏就会造成很大的负担。你的体能、精神状况也会受到严重影响，四肢无力，精神萎靡，严重者会昏迷。这都是由于“酮症”造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

三、图省事相信“局部减肥”

有些人可能是单纯对身体某个脂肪囤积较多的部位不满意，又不想进行跑步、游泳较为剧烈的运动，而在抖音或者小红书上跟着一些网红博主健身。局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，不能“练哪瘦哪”。之前网上有个段子：“为什么女生们总是相信按摩，想丰哪里就按哪里，想瘦哪里同样也是按哪里。”脂肪消耗也同理，单纯瘦一个部位是不现实的，还需要良好的饮食控制和全身性的运动来完成。实在想局部减肥，只能借助医美手段。

所以市面上流行过多年的减肥器材，通过反复震动或拍打的按摩式器材可以将脂肪震散，然后拍走的原理也是谣言。还有减肥精油、减肥霜之类的美容产品，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，不需要节食和运动，无痛无痒，听起来很诱人，这些产品也是不但不能减肥，有些甚至会妨碍血液循环。

四、慎买减肥药

市面上流行的减肥药主要有几大类：多年前就开始流行的减肥茶、专业的膳食补剂公司“减脂类补剂”、各种国外代购的减肥药。

第一类最常见，有些在药店也能买到。其成分都是一些缓泻剂或利尿剂，强制性让人排尿或者腹泻，最后因身体流失大量水分而造成体重暂时下降的假象。与此类似的还有汗蒸、桑拿，也是减去体内水分，使血液加快循环，并不能减去身体脂肪。注意的是，人体严重脱水就如长时间不喝水，是会致命的。

第二种补剂也叫保健品，看似比前者科学很多，其实主要成分是一些植物提取物（看起来健康无害），比如咖啡因，这对燃脂的效果非常非常少，也许只有10%。吃与不吃都影响不大，起到的更多是安慰剂效应。吃了之后不代表可以减少节食量或运动量。

最后的减肥药不用多说，打着国外的旗号卖的其实多是一些国内小工作坊生产的三无违规药品，非常危险，也是最容易诱惑人的。其中的成分都是各种处方级违禁化学成分，比如西布曲明、甲状腺素、克伦特罗、安菲拉酮等等。

目前，奥利司他是我国唯一批准上市的OTC减肥药，其他的减肥药都被禁止销售。实际上，只有超重30%以上的中重度肥胖者，才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。

谈了这么多减肥误区，可能有些胖友听后会惊呼一句“这些我都做过”，可见减肥真不是一件随便的事，凡是和身体健康有关的计划最好还是先查询权威资料或遵医嘱，对自己负责，不要贪快图省事才是正道。