醒醒,该起床啦

2020
09/16

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贺世明
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长时间午睡会增加30%的死亡风险和34%的心血管疾病风险。

冬眠、春困、夏乏、秋打盹,

每一天都想和床来一场缠缠绵绵到永久的恋爱。

中午不睡,下午崩溃。

然而,你知道吗?

2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示,

长时间午睡会增加30%的死亡风险和34%的心血管疾病风险。



        睡多久才科学        

 
 




午睡时间因人而异,时长不同,效果也不同。从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的好处。


6分钟:记忆开始增强

德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

20~30分钟:最佳午睡时长

美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,有保护心脏的作用。

40分钟:适合晚上没睡好的人

如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。


        哪几类人不适合午睡        

 
 



有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短,体力消耗减少,午睡可能会降低晚上的睡眠质量,长此以往会恶性循环,晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量。此外,睡眠时血流速度变缓,醒来后血压会产生波动,有诱发中风、心梗的疾病风险。

肥胖的人群

体重偏胖的人,午睡更会加重肥胖的情况,身体消耗的能量减少,不利于健康,还会增加诱发糖尿病的风险。

低血压的人群

对于低血压的人,夏天天气炎热,水分及电解质消耗快,如果把室内空调温度设置过低,更容易加重低血压的症状。平时注意白天不要过度劳累,生活作息规律,晚上按时就寝即可保证充足的睡眠。午睡起床时,先清醒一下意识,动作要缓慢,避免危险发生。

 

END

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
午睡,睡眠,心血管疾病

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