一份来自世界癌症研究基金会的「患癌几率测试」

“预防癌症，早期发现是关键。选择正确、有效的「癌症早期精密筛查」更是关键中的关键。”

不良生活方式真的可能致癌。

世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒表示，现在仍有很多人没有认识到，对早餐、运动程度等生活细节进行调整，有助于降低患癌风险。如果能够坚持做到多吃健康饮食，积极进行锻炼，保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低。

同时，世界癌症研究基金会曾研究出一种简单的测试，供大众自测生活方式的健康程度。

健康饮食测试

1、你的早餐通常是_______。

A、 一块面包和一杯果汁 B、一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥 C、煎蛋、培根和香肠

2、肉食在你的饮食所占比例为_______。

A、每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食 B、植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3或更少 C、每天都吃一大份红色或加工肉类

3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______。

A、10~20种 B、20多种 C、不到10种

4、你多久吃一次外卖或快餐食品？

A、每周几次 B、偶尔犒劳一下自己 C、几乎天天吃

5、每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果，如苹果、橙子)为_______。

A、2~4份 B、5份或更多 C、1份或更少

【专家建议】以上题目，最佳答案均为B，最差为C。如果你选C较多，说明生活方式不够健康，急需调整。在营养摄入方面，应以果蔬、全谷食物和豆类为主，因为这些食物热量相对较低，膳食纤维及水分更多，可长时间保持饱腹感，且这些素食富含大量人体必需的维生素和矿物质等营养素，以及有益保健的植物化学物质。

身体活动测试

1、日常生活：工作中你的身体活动情况是_______。

A、不是非常活跃，大部分时间都是坐着 B、工作不需要太多身体活动，但我会尽可能多地活动身体 C、工作中身体活动不停，总是走动或站立

2、目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平，你会说_______。

A、眼下身体状况不是特别好 B、就我的年龄段而言，情况一般 C、极佳

3、健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯，你可能会_______。

A、选择电梯 B、情况不紧急，我会爬楼梯 C、总是爬楼梯

4、运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动？

A、几乎从不运动 B、大约每周一次 C、一周几次

5、如果要去半英里(约合800米)外的商店购物，你会_______。

A、开车或乘公共汽车 B、如果天气好，就步行去 C、总是步行或骑自行车

【专家建议】以上题目，最佳答案均为C，最差为A，如果你选A较多，说明生活方式急需调整。做锻炼时，应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式，有助于长时间坚持，达到消耗体内热量，锻炼全身肌肉，使关节更灵活、身体更强壮的目的。每天都应该适当活动身体，刚开始可以活动10分钟，之后逐渐增加到30分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。

根据以上测试，世界癌症研究基金会给出防癌建议：

1、保持健康体重，尽量瘦点，但不要体重过低。

2、多运动，每天至少30分钟。

3、多吃植物性食物，如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类

4、避免高能量食物。避开含糖饮料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品)

5、控制肉食。为了降低癌症风险，每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过500克(约合生肉700~750克)，少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等)

6、少饮酒。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯

7、控盐。英国14%的胃癌与吃盐过多有关，每天吃盐不要超过6克

8、不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症

9、母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养

10、癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。

小迦医生建议大家，通过精密筛查早期发现亚健康状态和潜在的疾病，并及早进

行调整和治疗，对提高疗效、缩短治疗时间、减少医疗费用，提高生命质量有着十分重要的意义。

祝愿每个人都能有一个健康的身体和愉悦的心情！