颈椎不适怎么办？这个教师职业病“推拿大礼”请收藏

2020年9月10日是中国的第三十六个教师节。由于长期批改作业，颈椎病成为教师常见病之一，下面，就为老师们送上一份“推拿大礼”。

颈痛、僵硬，上肢麻木、无力，走路如踩棉花……如果出现这些不适症状，适当的自我检查有助粗略判断是否患上颈椎病。

判断自己到底有没有患颈椎病，先做个简单的自我检测：

1.颈背怕冷，颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感；

2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;

3.闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;

4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展开，10秒钟做不到20次；

5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等；

6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。

如果您偶尔出现以上症状，那就要小心了，颈椎病正悄悄地靠近您。

如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，您很可能就已经是颈椎病患者了，此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍颈椎X线片，必要时做CT或磁共振检查以确诊。这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关。

1、 保持正确姿势

不管是站着还是坐着，都应该挺胸、抬头，睡觉的时候枕头别垫抬高，应让颈椎向后屈曲。

2、 调整电脑电视屏幕

让电脑或电视屏幕的高度和视线平齐，减少低头的时间。

3、 设置休息时间

避免长时间低头伏案，工作学习40~60分钟站起来活动10分钟，以免颈项肌肉僵硬。

4、 携带颈枕

坐汽车等交通工具睡觉时，随时带一个小颈枕，防止颈椎因为颠簸而不自主晃动造成颈椎间盘韧带、项背肌肉等组织受损。

5、 加强锻炼

用正确的方式锻炼颈项肌肉，如游泳、颈项肌等长收缩练习等。反复、剧烈的扭动或晃动脖子并不是锻炼，反而会造成颈椎损伤。

6、 不随意按摩

不能自己随便按摩颈椎，不规范的操作反而容易加重颈椎损伤，要在医生指导下进行。

7、 使用颈托

颈椎问题比较严重时，可以在医生的指导下用颌枕带牵引或者颈托进行治疗，颌枕带颈椎牵引的每次持续时间20~30分钟，颈托能固定、牵引颈椎，一般佩戴的时间在3周左右。

如果实在难受，可找家人做简单的按摩处理，缓解颈椎不适。

1.轻拿颈肩

拇指与四指合力，从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉，约2分钟。

注意：先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

2.拿捏肩井

先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎;

再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩井，逐渐加力到有酸胀感后保持不动，缓慢左右转动颈椎，并逐渐加大患侧幅度。每侧约2分钟。

3.按手三里

用拇指指尖按压手三里穴，直至局部酸胀难忍，保持力度不变。然后做低头仰头、左右转头的动作，逐渐加大活动范围。每侧约1分钟。

上面的三个动作坚持练习，每天利用课间休息时间，为自己的颈椎做个保健操吧。

需要提醒的是，颈椎病的临床表现较复杂，准确的定位定性诊断对非专业人士来讲较为困难，出现症状后，建议尽快就医。

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