补钙不正确,当心疾病找上你

2020
09/09

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贺世明
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一文了解补钙

钙,在预防骨质疏松等方面有着重要作用   但你可能不知道补钙补不对,可能会损伤心血管健康,过度补钙确实是会给心血管带来害处, 主要的原因就是在于,人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤,就会引发炎症,这时如果过度补钙,有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合,引发不必要的钙化或者加大损伤面积。 大量补钙还容易导致结石,同时,钙离子在体内过多的话,会影响药物吸收。

正确的补钙法

根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:   

◆ 成年人每日摄入钙量要达到800毫克;   

◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;   

◆ 女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;   

◆ 所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。       

1. 从食物中补钙

膳食钙的最优质来源为乳制品,成人每人每天应该喝300克牛奶,乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

绿叶菜、豆制品(不包括豆浆和内酯豆腐)和菌藻类食物(紫菜、海带等)也是优质钙源。

建议每天吃500克蔬菜,并且注意少吃盐,摄入盐分过多,会增加钙流失。患有高血压、冠心病等心血管病的人,更应以食补为主。

2. 均衡膳食

常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。

女性经历更年期后,雌激素水平过低会使骨钙流失,可考虑适当补充雌激素或吃些豆类食物。

同时还要回避加速骨钙流失的坏习惯,戒烟限酒。

3. 正确晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

最佳时间:最好避开正午,选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

最佳时长:春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。

4. 坚持运动运动     可进行有氧运动;慢跑快走、游泳、健身操、跳绳。     

5. 正确服用钙片     当食补不能满足机体需求的情况下,可在医生的指导下服用钙剂。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,应分次补充,短时间大量补钙可能无法全部吸收,还会造成便秘、胀气。           

补钙的误区

1、喝豆浆:黄豆确实含钙而且很高,但做成豆浆后,100毫升只有20毫克,所以不适合补钙。     

2、骨头汤:100毫升骨头汤只含10毫克钙,比豆浆还少一半,而且喝多了容易得高血脂,所以也不适合补钙。     

3、虾 皮:虾皮确实含钙比较高,100克含钙990毫克。但虾皮含钠也比较高,钠吃多了也会增加钙的流失,所以也不适合补钙。  

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关键词:
补钙,豆浆,损伤

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