补钙不正确，当心疾病找上你

钙，在预防骨质疏松等方面有着重要作用   但你可能不知道补钙补不对，可能会损伤心血管健康，过度补钙确实是会给心血管带来害处， 主要的原因就是在于，人到中年之后血管可能多多少少会存在一些小的损伤，就会引发炎症，这时如果过度补钙，有损伤的组织部位很容易和钙离子相结合，引发不必要的钙化或者加大损伤面积。 大量补钙还容易导致结石，同时，钙离子在体内过多的话，会影响药物吸收。

正确的补钙法

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：   

◆ 成年人每日摄入钙量要达到800毫克；   

◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；   

◆ 女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；   

◆ 所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。       

1. 从食物中补钙

膳食钙的最优质来源为乳制品，成人每人每天应该喝300克牛奶，乳糖不耐受的人群可选择酸奶。

绿叶菜、豆制品（不包括豆浆和内酯豆腐）和菌藻类食物（紫菜、海带等）也是优质钙源。

建议每天吃500克蔬菜，并且注意少吃盐，摄入盐分过多，会增加钙流失。患有高血压、冠心病等心血管病的人，更应以食补为主。

2. 均衡膳食

常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。

女性经历更年期后，雌激素水平过低会使骨钙流失，可考虑适当补充雌激素或吃些豆类食物。

同时还要回避加速骨钙流失的坏习惯，戒烟限酒。

3. 正确晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

最佳时间：最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

最佳时长：春秋季每天20~30分钟、夏季每天5~10分钟、冬季每天30~60分钟。

4. 坚持运动运动     可进行有氧运动；慢跑快走、游泳、健身操、跳绳。     

5. 正确服用钙片     当食补不能满足机体需求的情况下，可在医生的指导下服用钙剂。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，应分次补充，短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。           

补钙的误区

1、喝豆浆：黄豆确实含钙而且很高，但做成豆浆后，100毫升只有20毫克，所以不适合补钙。     

2、骨头汤：100毫升骨头汤只含10毫克钙，比豆浆还少一半，而且喝多了容易得高血脂，所以也不适合补钙。     

3、虾 皮：虾皮确实含钙比较高，100克含钙990毫克。但虾皮含钠也比较高，钠吃多了也会增加钙的流失，所以也不适合补钙。