适合睡觉前吃的食物，可以让你睡得更香甜

良好的睡眠对您的整体健康至关重要。

它可以降低您罹患某些慢性病的风险，保持大脑、心脏健康并增强免疫系统。

通常建议每晚保持7至9个小时的不间断睡眠，但是现在越来越多的人受到失眠的困扰。

肯定也尝试了很多方法来促进良好的睡眠，今天阿源医生为大家分享几个有助于睡眠的食物。

1. 猕猴桃

猕猴桃是一种低热量且营养丰富的水果

一个水果只有42卡路里的热量和大量的营养，包括71%的日常所需的维生素C，可以分别为男性和女性提供他们每天所需的23%和31%的维生素K

它还含有丰富的5-羟色胺（血清素），具有促眠作用，可以调节睡眠周期，帮助入睡。

吃猕猴桃也可能有益于您的消化健康，减少炎症和降低胆固醇。这些作用是由于它们提供大量的纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。

2. 核桃

核桃富含多种营养素，每28克可提供19多种维生素和矿物质以及1.9克纤维。它与睡眠的关系

（1）它能提供褪黑素，是褪黑激素的最佳食物来源之一

（2）它提供α-亚麻酸（ALA），这是一种ω-3脂肪酸，可在体内转化为DHA。DHA可能会增加血清素的产生。

核桃还可以增强心脏健康，有研究表明核桃可以降低胆固醇水平。

3. 杏仁

杏仁也具有丰富的营养成分，每28克干烤杏仁含有成人每日所需磷的18％和核黄素23％，还可以满足男性每日锰需求的25％和女性每日锰需求的31％。

杏仁与核桃一样，都含有褪黑素，可以改善睡眠。

并且杏仁还是镁的极佳来源，每28g即可满足您19％的日常需求。摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量，特别是对于那些失眠的人

这里阿源医生建议选择甜杏仁，因为苦杏仁含有苦杏仁苷，在体内分解后会产生有毒物质，不宜长期食用。

为了获得增强睡眠的食物和饮料的好处，最好在睡前2-3小时食用它们。临睡前进食可能会引起消化问题，例如反酸。

图片来自千图网