一不小心就湿了，上亿中国女性产后的难言之隐

本漫画由企鹅医生官方推送

生完孩子的你会发现，一阵大笑、一个喷嚏、一声咳嗽就可能让自己尿失禁。这就是产后漏尿。

一 产后漏尿，其实很常见

产后漏尿作为一种压力性尿失禁，在我国有高达30%-40%的发病率，一半以上的产后妈妈都会遇到这种排尿异常的现象。

而这一切，都是由盆底肌松弛导致的。

盆底肌位于整个骨盆底部，它就好比一张紧致的小吊床，可以牢牢兜住你的子宫、膀胱、阴道、直肠等盆底脏器。

怀孕期，盆底肌为了托住宝宝不断忍“辱”负重；分娩时，盆底肌因为宝宝出生而再次撑大；生产后，饱经风霜的盆底肌就彻底撑垮了。

最终，这张小吊床变成了松松垮垮的大网袋，没有束缚的尿道和膀胱就放（随）飞（时）自（漏）我（尿）。

二 不要轻视产后漏尿

不少妈妈对产后漏尿完全没有正确的认知，甚至认为这根本不算病，而是正常的衰老现象。

但是，漏尿带来的打击，可不止尿频尿急、需要垫卫生巾那么简单。

• 生理上，长期使用卫生巾、纸尿裤会引起湿疹、褥疮、皮肤感染及泌尿系统的炎症问题，严重者还影响肾功能。

• 心理上，难以启齿的漏尿现象会引发焦虑、尴尬、沮丧、暴躁等负面情绪。

• 社交中，漏尿导致的异味问题让妈妈不愿出门，不愿参加社交活动，严重影响日常生活。

更可怕的是，产后漏尿如果当下不及时干预和治疗，即便现在排尿无恙，老了也可能出现尿失禁的情况。

也许二十几年后，当你在跳广场舞的时候，突然就尿裤子了。

三 拯救盆底肌，从现在开始

产后漏尿其实是一种可预防、可治愈的疾病，大多数女性通过正确的训练，就可以让盆底肌保持活力、充满弹性，不用担心漏尿！

想要锻炼盆底肌，首先找准它在哪儿。尿尿时，有意识地尝试中止排尿，你会感受到尿道周围有肌肉在发力，那里是盆底肌啦！（此方法只适用于第一次寻找盆底肌，经常操作会有排尿不尽的风险）

接下来再教你两招，这样在家也能改善盆底肌！

凯格尔运动

有意识地对肛提肌群进行自主性收缩锻炼，能有效预防或缓解漏尿。

1.动作要领

• 平躺，双膝弯曲，双臂放在身体两侧。

• 收缩臀部的肌肉向上提肛。

• 紧闭尿道、阴道及肛门，感觉就好比尿急时憋尿的状态。

2.完成组数

快慢训练交替进行，一天3次，每次间隔大于3小时。

• 快肌训练：用盆底肌最大力量连续收缩5次（1秒/次），休息10秒，重复2-3组。

• 慢肌训练：使用50%的力度收缩3-5秒后，放松3-5秒，重复2-3组。

3.注意事项

• 运动前排空尿液。

• 平躺放松，专注于盆底肌的发力。

• 练习后若背部或腹部有疼痛，需要停止训练。

• 阴道哑铃训练

如果说凯格尔运动是自重训练，那阴道哑铃就是负重举铁，它比“凭空发力”更好找感觉。

1.具体操作

将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持后，体位从易到难(半卧位→站立位→行走→上下楼梯→跑跳等)循序渐进。

2.完成组数

每天锻炼1次，每次15-20分钟。

3.注意事项

• 使用前后需对产品进行消毒处理（可用对皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，切勿用酒精、碘伏等化学试剂）。

• 第一次使用从锻炼10分钟开始，后续依次叠加3分钟，锻炼最长不要超过30分钟。

• 有妇科炎症的女性请勿使用。

如果妈妈们经过长期锻炼仍无明显改善的话，建议去医院寻求专业治疗，必要时可以通过手术方案来解决盆底肌问题。

产后漏尿，这种常见的生产后遗症，了解它的最佳途径应该是产前科普，而不是亲身经历。希望这篇文章能帮助所有女生对产后漏尿有更加深入的了解，如果这些难以言喻的痛苦早一点告诉你，也许你就可以避免。

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