减盐、减油、减糖，如何减？减多少？

9月1日起，河南卫健委启动2020年全民健康生活方式宣传月活动，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步普及健康文明生活方式，营造良好的社会氛围，并把9月份定位健康宣传月。

中国美食做法精妙，各种调味料及原料的加入都是用“适量、少许”来衡量，那么作为“三减”：减盐、减油、减糖，如何减？减多少？

一、首先减盐：

 每天摄入标准是多少？不是少许，也不是适量，是6克！6克又是多少呢？各位可以去中药店称一称，大约也只有一啤酒盖的容量，而且是一天三顿的量哦！

二、其次减油：

炒菜不用油，不如拌老抽！每人每天20-30克的标准，看来只能靠其他调味料或食材的原滋原味增加口感了。20-30克是多少呢？植物油的比重一般为0.9g/cm³，1克油大约为1.11毫升，因此20-30克油大约为22.2-33.3毫升。买有刻度的油壶，各位自己把握吧，高油外卖啥的少点吧，毕竟别人放多少咱们不知道啊。

三、最后减糖

糖的味道，甜蜜美好，但是吃多了却意味着疾病和风险。世界卫生组织在2014年营养指南中建议，成人每天添加糖摄入量必须控制在当日摄入总能量的10%以下，推荐目标是5%以下。以轻体力劳动健康成年男子每日能量推荐摄入量2400kcal为例，达到5%目标则每天吃的添加糖不超过30克。此标准比2002年提出的推荐目标10%，降低了一半。这里所指的添加糖不含天然食物本身的糖，而是指膳食额外添加糖类的量，包括我们常见的蔗糖、含糖饮料、酱汁、蜂蜜等。

注意1罐350毫升可乐含糖35克，一条一罐就超标了！

因此，在日常生活中，各位一定注意哦。另外各地饮食文化差异，大家可以根据各地饮食习惯适当增加或减少摄入量，但不要增加的太多哦！