【科普】缺钙只会小腿抽筋?我需要补钙吗?一文告诉你

2020
09/01

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广东健康
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半夜睡的迷迷糊糊,突然小腿一阵酸爽袭来…… 然后,整个人瞬间被疼醒,想试着动动腿,却发现根本使不上力气 …… 这样的经历,你有过吗?

半夜睡的迷迷糊糊

突然小腿一阵酸爽袭来……

然后,整个人瞬间被疼醒

想试着动动腿

却发现根本使不上力气

……

这样的经历,你有过吗

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没错,就是夜里腿抽筋

那种感觉真是

谁抽谁知道

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可能很多朋友都遇到过,而且频率并不低。抽筋的时候,小腿肌肉强直、变硬,肢体不敢活动,那种钻心的疼痛,让我们从梦中惊醒,让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟,数十秒钟,或者数分钟。

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小时候总听大人说,晚上腿抽筋都是因为缺钙。那么,抽筋真的是因为缺钙吗?缺钙到底有什么症状?我们都需要补钙吗?

抽筋是不是缺钙引起的?               

“抽筋”学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。     

小腿抽筋原因,主要有以下几个因素:     

01   过度疲劳   如果近期较为疲劳,休息不好,晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋,所以在尽可能的情况下保证休息。      

另外,老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。     

02   寒冷刺激     33171598915593755     

多见于冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。所以,温度低的时候建议做好腿部保暖。     

03   缺钙   与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。     

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。     

04   下肢动脉硬化闭塞   患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。     

05   腰椎间盘突出症   有研究表明:腰椎间盘突出症的患者,小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。    

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06   不宁腿综合征   该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似,多发生于中老年人群中。     

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉,下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感,并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉,患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。     

症状一般持续数秒,反复发生,静止不动时,不适感尤为明显。因而常在夜间发作,严重影响患者的睡眠质量。     

07   局部压迫   还可能是一些外在因素导致,比如:过重的被褥压在脚面,或睡觉姿势不佳等,压迫腿脚,也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

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08   某些疾病导致   某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。       

不同人群有哪些缺钙信号?    87601598915594104 01 儿童  

  • 不易入睡、不易进入深睡状态;

  • 入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;

  •  “X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;

  • 厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;

  • 智力发育迟、说话晚;

  • 学步晚,13个月后才开始学步;

  • 出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

 02 青少年  

  • 缺钙时会感到明显的生长疼,腿软、易抽筋;

  • 乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;

  • 偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;

  • 易过敏、易感冒。

03 中年人   

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时,就应怀疑是否缺钙,尤其是中年女性。 

04 老年人  

  • 自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;

  • 脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;

  • 牙齿松动、脱落;

  • 明显的驼背、身高降低;

  • 食欲减退、消化道溃疡、便秘;

  • 多梦、失眠、烦躁、易怒等。

以上自测小技巧,只能是个参考,要确诊还应该到专业机构进行检查,项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度(正常值2.25~2.75mmol/L)、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。        

我需要补钙吗?        

回到一个老生常谈的问题,很多小伙伴看到网络上砖家们的文章,今天说《要想活得好,补钙补到老》,明天说《你补钙就是在浪费钱,压根不用补!》,看得大家是一头雾水。    

但小编和他们才不是一路货色,小编直接上数据,证明你到底要不要补钙。     

下面这张表是我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量。     ▼ 32151598915594277  

注:AI在个体需要量的研究资料不足,不能计算平均需要量,也不能求得RNI时,可设定AI来代替RNI。(看不懂的可以忽略不计)     解读:   

钙这个东东在自然界大量存在,你随便捡起一块路边的石头,里面都含有钙。     

而钙对于我们人体来说,也是大量存在的,一个正常的成年人体内含有1200-1400g(约2斤多)的钙,占人体重量的1.5%-2%     

1. 虽然表格中1200mg(1.2g)的钙看起来不多,但是小编告诉你,1盒250ml的牛奶大约含钙才300mg。     64021598915594331     

现在,你知道人体对钙的需求量有多大了吧。     

2. 青少年、孕(中、晚)产妇、中老年,每日需要的钙量大,如果你属于这些人群,建议最好补钙。     19971598915594384     

说完了每天建议的补钙量,再来看看实际我们每天摄入了多少钙。    

根据统计,我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg,仅相当于推荐摄入量的50%左右。    

推荐摄入量和实际摄入量相差巨大,这样看来,人人都需要补钙的呀!    

这可不一定,如果你能经常多吃以下这些食物:    42291598915594439    

并且每天做到以下三点,就不用补钙。   

①喝300克的奶或奶制品;

②吃300~500 克蔬菜,其中一半是深色蔬菜;

③晒20分钟左右太阳。

小编,这太苛刻了,我每天这么忙,哪有时间照着做,看来我要去买钙片了。    

先别急,在补钙之前,你也要知道1个前提:补钙不仅仅是吃钙片or钙制剂,其实食补是最经济实用的。    

当然,如果你确实做不到,小编建议可以适当吃钙制剂。           

补钙需要注意这几点        

01   避免钙的流失   不要变成补充的还不够日常流失,导致越补越缺钙。专家提醒,要想避免钙流失或是影响钙吸收,我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝,太油腻的高蛋白食物也要避免,在吃富含草酸的蔬菜,如菠菜、苋菜、通心菜等时,可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。     67021598915594582

02   正确服用钙片   当食补的力量不够及其他特殊情况下,可在专业人士的指导下服用钙剂。     

1) 分次补充     短时间大量补钙可能无法全部吸收,还会造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,需要补钙者,一般每天需服1~2次钙片。     

2) 晚上服用     如果一天吃一次钙片,建议在睡前服用。如果一天补两次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。     

3) 合理搭配     常用的补钙产品吸收度一般都较高,同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。如果要喝奶,最好在喝后半小时到一个小时再服钙片,同时还应适当晒太阳、合理锻炼。     32761598915594637     

03   积极参加运动   运动可促进钙在骨骼内的沉积。在老年骨质疏松发病机制中,运动对骨强度的影响,比激素、钙、维生素D还大。因此,建议大家勤于锻炼,青少年可以跳绳、参与球类运动,老年人坚持健走、慢跑。运动最好去户外,边锻炼边晒太阳,利于人体合成维生素D,有助于钙的吸收。  

来源:健康南粤、维他狗营养家、武汉晚报、CCTV生活圈

编辑:梁杰祥、朱晓华

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
摄入量,缺钙,小腿,抽筋,肌肉

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