300多万人的体检报告显示:男女最大的健康问题是这8项!

2020
08/31

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医路向前巍子
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定时体检,掌握自己的身体状况 是每个成年人的责任 啥?今年还没来得及体检??? 

 

定时体检,掌握自己的身体状况

是每个成年人的责任

啥?今年还没来得及体检???

没关系

但今天要说的这份“体检报告”

是大多数人体检都会出现的8种健康问题

不妨看一看,现在就开始预防


   

北京市体检中心曾发布一则体检报告。该报告涵盖了2013至2017年,229家健康体检的医疗机构374万人次健康体检和59万人次专项体检数据

其中显示,2013年到2017年北京男性健康体检的异常指标检出率排名前10位的为:


血脂异常

超重

脂肪肝

甲状腺结节

骨量减少/骨质疏松

血尿酸升高

幽门螺旋杆菌阳性

血压增高

肥胖

颈动脉斑块

 


女性健康体检异常体征检出率排名前10位的为:


乳腺增生

甲状腺结节

血脂异常

骨量减少/骨质疏松

超重

幽门螺旋杆菌阳性

脂肪肝

子宫肌瘤

血压增高

颈动脉斑块

 


以上可以看出,男女最大的健康问题是:血脂异常、超重、脂肪肝、高血压、幽门螺杆菌阳性、颈动脉斑块、甲状腺结节、骨质疏松,现在就把预防方法全告诉你!



1. 血脂异常


很多人认为血脂有点高不是啥大事,其实血脂异常并不仅仅是血液出了问题。


   

血脂异常水平升高,在血管壁上沉积形成斑块,可引发严重的心血管疾病,是造成急性心肌梗死、脑梗死和冠心病猝死的重要原因之一。

这样防



✔ 少吃动物内脏、动物脂肪、甜食

少吃动物内脏、肥肉等,尤其晚餐不宜多吃油腻的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加。

肉类选择鱼虾、禽、瘦肉,多吃水产品,尤其是深海鱼,不吃鱼头、虾头和蟹黄。

✔ 多吃蔬菜、控制主食、水果适量

蔬菜以叶菜为主,吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。水果以低糖或中糖水果为宜。

✔ 少盐、戒烟、戒酒

食用过多食盐或高盐食品,会为高血脂的发生埋下隐患;

长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢,就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂。


 2. 超重


超重、肥胖,其实也就是脂肪超标,也许不会直接致死,但是会加重全身器官的负担,间接导致器官的衰竭和病变。

   

肥胖导致脂肪长期堆积,最糟糕的情况就是,心脏会被一层厚厚的白色脂肪包裹,会影响心脏向全身输送血液和养分的能力,最后可能只能逐渐衰竭而死。

这样防



✔ 少喝糖饮料

除了控制热量总量之外,还要注意很多食物中含有隐形的糖分,比如一些甜饮料。因此,一定要少吃糖,以及少吃含糖食物

✔ 素食和肉食的比例,至少为6∶1

吃素和吃肉,都不能太过。

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等,纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃,让人产生一种“撑”的感觉。

✔ 吃饭慢一点

吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素,而且男性比女性更易发胖。吃饭慢一点,更容易体会到八分饱的感觉。


 3. 脂肪肝


脂肪肝不只伤害的是肝脏,它还会对血脂、血糖和血压都产生影响。若不及时干预,5至10年内就可能会发生糖尿病、高血压病、血脂紊乱和痛风等代谢性疾病,10至15年内也可发生冠心病、脑卒中甚至肝硬化和肝癌。

   

这样防



✔ 常吃富含膳食纤维素的食物

每天吃顿青菜,富含膳食纤维,另外加个荤菜,合理搭配。

如何挑选富含膳食纤维素的食物呢?记住一个简单的顺口溜——

谷豆菌坚蔬(薯),富含纤维素;

肉蛋奶油酒,几乎都没有。

✔ 坚持锻炼,每天30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。

每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝。

✔ 不要乱服药

一些药物可能会抑制脂肪代谢,也可能会引起脂肪肝。比如四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物,长期过量使用会伤肝,增大出现脂肪肝的风险。


 4.  血压高


高血压会让血管变窄、变硬,硬化的血管使心脏必须努力跳动,以保证血液流动畅通,由此容易导致心力衰退甚至心脏停止跳动。

而且高压之下血管爆裂或松动脱落的脂肪斑都会导致中风

这样防



✔ 少吃盐

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。

高血压患者哪怕每天少吃1克盐,效果也将不逊于使用降压药。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。

✔ 走一走

长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。

每次挤出10分钟的散步时间,这里挤10分钟,那里挤10分钟,每天4个10分钟的散步就轻松解决了。

✔ 好心情

长期心理压力过大与高血压的发生有密切关系。

学会释放压力,调整心情,如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等


5. 幽门螺旋杆菌阳性


幽门螺杆菌的感染增加了患胃癌的风险。

根据世界卫生组织报告,每年新发现的胃癌有近一半与幽门螺杆菌感染有关,幽门螺杆菌感染者患胃癌的危险性增加2~3倍。

   

这样防



✔ 少在外就餐

国人习惯共餐制,这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的主要原因

有些餐馆里的餐具可能未消毒到位,共餐的人不停换,都会让幽门螺杆菌的感染几率大大增加。

✔ 别嘴对嘴喂孩子

家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿,就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子。

✔ 学会用公筷

最好跟家人分餐,或者用公筷、公勺盛饭夹菜,不要相互夹菜。


 6. 颈动脉斑块


颈动脉是大脑重要的供血通路,如果斑块长在这里,颈动脉被堵,大脑就会缺血。

没有血液供应8分钟就会损伤,出现失明、失语、半身不遂...这就是我们常说的“脑梗”、“脑中风”

   

这样防



✔ 少吃油腻

高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上,诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污,时间久了会导致下水道堵塞。

✔ 别久坐

久坐不动自

✔ 别熬夜

熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。


 7

 
我是巍子,急诊科医生,每天都会和大家分享更多的急救技能和疾病知识!这个公众号帮过许多人,救过许多命!
 
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关键词:
甲状腺结节,脂肪肝,高血压,体检,男女,食物

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