300多万人的体检报告显示：男女最大的健康问题是这8项！

✔ 少喝糖饮料

除了控制热量总量之外，还要注意很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

✔ 素食和肉食的比例，至少为6∶1

吃素和吃肉，都不能太过。

蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉。

✔ 吃饭慢一点

吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。吃饭慢一点，更容易体会到八分饱的感觉。

✔ 常吃富含膳食纤维素的食物

每天吃顿青菜，富含膳食纤维，另外加个荤菜，合理搭配。

如何挑选富含膳食纤维素的食物呢?记住一个简单的顺口溜——

谷豆菌坚蔬(薯)，富含纤维素;

肉蛋奶油酒，几乎都没有。

✔ 坚持锻炼，每天30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、打球等。

每天坚持非常重要，因为经常运动的人一旦停止运动，反而会促使脂肪的积聚，加重脂肪肝。

✔ 不要乱服药

一些药物可能会抑制脂肪代谢，也可能会引起脂肪肝。比如四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物，长期过量使用会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。

✔ 少吃盐

“口味重”是高血压的罪魁祸首之一。

高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天4、5克盐足够了。

✔ 走一走

长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。

每次挤出10分钟的散步时间，这里挤10分钟，那里挤10分钟，每天4个10分钟的散步就轻松解决了。

✔ 好心情

长期心理压力过大与高血压的发生有密切关系。

学会释放压力，调整心情，如多与朋友聊天、培养一个业余爱好等

✔ 少在外就餐

国人习惯共餐制，这也是我国幽门螺杆菌的发病率高于欧美国家的主要原因。

有些餐馆里的餐具可能未消毒到位，共餐的人不停换，都会让幽门螺杆菌的感染几率大大增加。

✔ 别嘴对嘴喂孩子

家长将咀嚼后的食物喂给婴幼儿，就可能通过口对口将幽门螺杆菌传染给孩子。

✔ 学会用公筷

最好跟家人分餐，或者用公筷、公勺盛饭夹菜，不要相互夹菜。

✔ 少吃油腻

高脂饮食会让更多油脂沉积在血管壁上，诱发动脉硬化。就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道堵塞。

✔ 别久坐

久坐不动自

✔ 别熬夜

熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。