开灯睡觉胖10斤，越瘦的人胖的越多

当大家还在为控制体重而努力迈开腿、管住嘴时，一件不经意的小事或习惯就可能毁掉你的努力。

国外学者经过长时间对数万人的研究发现，睡觉时只要有一点点的人造光源，都能让人长胖10斤以上！

美国国立卫生研究院（NIH）的研究人员对美国和波多黎各43722名女性进行了将近6年的研究，参与者都是年龄在35-74岁，身体健康、白天正常工作活动、没有怀孕的普通女性。

这4万多名女性被分为四个等级，睡觉时完全无光源（7807人）、屋内开了小夜灯（17320人）、屋内开了电视或照明灯（5124人）、屋外光源（13471人），后三者都属于暴露人造光源。

研究人员发现，无论这些女性的最初体重如何，只要睡觉时暴露于人造光源，体重升高的风险都会增加。

光源最强的电视或照明灯影响最大，而电视和照明灯的影响则没有明显差别。

小小的夜灯、窗外的路灯看着没多亮，也会使体重增加。

研究发现，不管是胖还是瘦，只要睡觉时有光，都可能提升体重增加的风险。

但是，正常体重的女性（BMI18.5-25）胖10斤以上的风险高了17%，超重女性（BMI 25-30）的风险高了15%，而肥胖女性（BMI>30）的风险则高了6%。

饮食更加健康或者勤于锻炼的女性，受到的影响竟然更大。她们胖10斤以上的风险，分别高出了30%和35%。

真是辛辛苦苦来减肥，开灯睡觉轻松回到解放前。

北京市宣武医院健康管理科主任医师褚熙介绍：“夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。”

人类的基因已经适应了白天有阳光、晚上黑暗的自然环境，晚上暴露在人造光下，光照会打断睡眠，即使我们没有醒，但身体自动对光照起了反应，认为是白天了。这时瘦素、胃饥饿素、胰高血糖素等激素水平会改变，“这样会使人胃口大开，不知不觉中吃的更多，而且更加偏爱高油高糖的东西。”褚熙解释道。

但是午休的时候还有阳光照射，那白天睡觉是不是也会长胖呢？

对此褚熙解释，虽然白天睡觉也有光，但白天的光线不会影响我们的日夜节律，“所以白天睡觉可以缓解疲劳，并不会影响内分泌紊乱。”

南昌大学研究发现，婴幼儿开灯睡觉，可能是出现乳房早发育的危险因素。网上也曾出现过四岁女童性早熟可能由床头小夜灯造成的消息。

为此，上海交通大学医学院附属儿童医学中心内分泌科主任医师黄晓东介绍，褪黑激素被认为能够抑制腺垂体促性腺激素的释放，从而防止性早熟。当人在夜间进入睡眠状态时，松果体就会分泌大量的褪黑激素，天亮时便停止分泌。

人类的松果体一般会在儿童中期发育至高峰，抑制性腺的过早发育。从7-10岁起，松果体开始逐渐退化，性机能也能随之慢慢增强。

但如果儿童在睡觉时受到过多的光线照射，就会减少松果体褪黑激素的分泌，最后导致性早熟。

中医讲究，日出而作、日落而息，可见我们的生活习惯需要顺应自然规律。

所以从今晚开始，睡觉时拉紧小窗帘，关掉所有光源吧。