【当心】“为了监考,我戴上了望远镜!”当个老师可太难了......

2020
08/27

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广东健康
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54941598494085787像小定老师的情况

在教师这个职业中可不少见

据统计,近六成的教师有不同程度的职业损伤,比如咽喉炎、颈椎病、腰背痛、静脉曲张等

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除了职业损伤的折磨

老师还要和学生“斗智斗勇”

下面这几位老师就为防止学生作弊

可谓是煞费苦心

甚至修炼起了

失传已久的武林绝学

59291598494086575连开个运动会

都会被学生拍下了当表情包

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 54861598494086879面对工作如此可爱又令人心疼的教师

深圳市职业病防治院的专家

将介绍一些锻炼方法和保健知识

送给我们最可爱的人民教师

希望能帮助他们

远离职业损伤的困扰

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01

症状一:肩颈痛

于要备课、批改作业,教师需要长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,造成颈部肌肉紧张,这很容易引起肩颈痛。

尤其是对40岁以上的中年教师来说,常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤,而演变成颈椎病。

建议:

应该尽量避免长期不变的伏案姿势

隔一个小时就休息一会儿

多做做颈椎保健操

第一节:抬头望月

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双脚自然直力,手掌向前伸直,两手叠加,眼睛随手缓慢向上抬至头顶手臂向内加紧双耳,手掌向上提升,保持五秒,放松。

头部保持中立位,左手放于枕后,左手臂向前,右手拉左手向下牵拉,头部向后做静立

第二节:头部静立抵抗动作

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双手放后抱于枕部保持中立位,下颌内收,头部向后做静立抵抗动作,保持五秒。

双手臂向内夹耳,同时向前向上提头部向后做静立抵抗,保持五秒。髋部保持不变,双手臂抱于枕部成静立抵抗,同时上身向左旋转,保持五秒。同法做另一侧。

第三节:米字操

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双手叉腰,头向后仰,头枕部尽量向颈部靠拢保持五秒,放松。

肩部向后向上夹紧尽量向下压,头向上提,下颌内收,保持五秒。头部向左肩轻轻靠拢保持五秒后放松,同法做另一侧。

头部向左后方靠拢下颌向上抬起保持五秒后放松,同法做另一侧。低头向左侧看地,五秒,放松。同法做另一侧。

第四节:旋肩

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双手握拳手臂内侧尽量向前靠拢,双臂先向上举到最高再向外扩展,旋转内收复位,重复同样的动作五次。

双臂向下向外扩展,旋转内收复位,重复五次。

第五节:揉捏放松

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右手揉捏左肩颈部肌肉3—5次,左手揉捏右肩颈部肌肉3-5次,右手揉捏左肩部肌肉3—5次,左手揉捏右肩部肌肉3-5次

(健身操素材来源于网络)

02

症状二:慢性咽喉发炎

师讲课时需要长时间用力地大声说话,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。

患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。

建议:

  • 注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。

  • 平时多喝温开水,用薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙。

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03

症状三:静脉曲张

师讲课时久站,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,除了出现腿脚肿胀,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

建议:

  • 在课堂讲课时,可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态。

  • 促进血液循环:两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。

  • 下课回家后,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是很好的缓解方式。

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04

症状四:心理问题

强度、升学压力等,渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此,关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识,让他们掌握疏导不良情绪的方法。

建议:

  • 要注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球等,以缓解心理压力。

  • 工作之余,还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等,有助于调节情绪,保持心情愉快、豁达。

 

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如果各位老师发现自己没有以上症状也不可掉以轻心,根据有关调查数据表明,有七成的教师处于亚健康的状态。

面对可能出现的职业健康问题,

一定要加以预防,

保护好自己的健康。

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来源:深圳市职业病防治院

编辑:赵然然、陈佳、曹思扬

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
教师,颈椎病,静脉曲张

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