“多事之秋”：出伏后的29天温差最大，对心血管需格外呵护

今日出伏！漫长的三伏天，正式走到尽头了。难熬的苦夏随着伏天一起结束。

出伏后，从8月25日（出伏）开始到9月22日（秋分），这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中气温跨度最大可能到10多度。

这段时间，也是心血管病的高发期。昼夜温差较大，“一冷一热”人体血管受刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重。

01少量多次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

02及时增衣，防寒保暖

出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。

如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

03适度运动解秋乏

民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。

运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

04每天一把坚果，保护血管

入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。

《英国医学杂志》刊登一项对8.6万名女性进行的调查发现，每天吃20克坚果的人比每周吃5克以下的人，患心脏病的几率要低35%。

榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。

另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。

最后提醒大家，秋天忌情绪波动大，学会减轻压力、放松情绪。尽可能保证夜间睡眠充足，并坚持午睡，做到劳逸结合，切忌过劳。

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