长期做这个动作的危害堪比吸烟？最温柔的“慢性自杀”！

每天长时间的伏案工作，坐着玩手机，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，似乎感觉身体很放松，但是久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列损伤，甚至堪比抽烟的伤害！

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

美国癌症协会发布了一项针对12万人，长达14年的研究结果，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝几率，女性风险更高。

长期久坐心脏病病发几率比常人高出54%；未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时的人要高40%；患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍；

35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病几率增加136%；脑出血发病率增加220%，这系列触目惊心的数字，在惊醒着我们，为了健康，切莫久坐不动！

既然久坐危害大，但面对自己繁重的工作，很多朋友表示无能为力，其实大家可以合理安排休息时间，利用碎片化时间，坚持做些下面这些小动作，完全可以减少久坐对身体的伤害：

1、高抬手臂（20次）

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原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2、下蹲抬腿（20次）

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在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

3、大鹏展翅（20次）

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保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4、转腿筋（20次）

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手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

5、抬起膝盖（20次）

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当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

6、哈利路亚（20次）

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两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

7、横向拳击（20次）

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两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

8.做桌子俯卧撑（10次）

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将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

9、侧滑（10次）

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两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

10.跳蹲（10次）

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确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

11、椅子升降（10次）

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把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

12、步行（10分钟）

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在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。