枕头不对，颈椎受累，选一个舒服的枕头太重要！

枕头，是一种睡眠工具。一般认为，枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物，是在睡觉或休息时寻找一点依靠。其实枕头不应该叫枕头，应该叫枕“颈”！

现代医学研究讲：人体的脊柱从正面看是一条直线，但从侧面看是具有生理弯曲的曲线。为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，所以我们日常睡觉时必须用枕头。

我们都知道，一个人每天正常的睡眠时间大约是7～9小时，也就是说人生1/3的时间脑袋（颈部）是要跟枕头在一起的。

日常生活中，很多人会觉得睡醒后颈酸肩痛，头晕脑涨，或者出现落枕的情况……这其实都是因为睡觉时颈椎没有放松导致的，致使颈椎不适的直接原因可能是枕头的问题！

1、颈椎病

一个合适的枕头，会给颈椎最大的修复时间，并且让颈部肌肉韧带得到休息。而一个不适合的枕头，就会加剧颈椎的不适，引发各种颈椎病。

2、视力下降

很多人不知道，用错枕头还会导致视力下降。当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经，长此以往有可能导致：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状。

3、肩膀僵硬

枕头太高，就会使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

4、失眠

不科学使用枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。枕头材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重的会造成长期习惯性失眠。

5、影响呼吸导致打鼾

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。有些人甚至喜欢不垫枕头睡觉，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

一个原则：枕头不是用来垫头的，而是用来垫脖子的。枕头的作用在于维持颈椎的生理曲度。

1、选择枕头的高度

一般枕头以8～15厘米高度为宜，也可以按照公式（肩宽-头宽）÷2计算。

*如果习惯仰卧：枕头的高度最好是8～13厘米，也就是自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

*如果习惯侧卧：枕头的高度应该等于肩膀的宽度，也就是13～16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。

2、选择枕头的形状

根据人体工学，枕头的形状以前高后低的外形最有利于颈椎的健康。

3、选择枕头的硬度

枕头的硬度也是影响睡眠质量的因素之一，枕头过硬过软都不好，软中带硬才有利于健康。只有稍柔软些，又不失一定硬度，枕起来才伤害最小，睡起来也最舒服。