​65个小习惯助你养成易瘦体质

易瘦和易胖很大程度上是生活习惯的差别！有的女生不是干吃不胖，而是她们懂得该吃什么，怎么吃，在什么时候吃。所以下面分享一些小习惯，希望能助你养成易瘦体质～

饮食习惯

1、饭吃7分饱， 千万别吃撑，暗示自己每吃撑一次胃就大一圈！ 

2、不要一味地节食，七分靠运动三分靠饮食。 

3、真正导致肥胖的是糖类不是肉类。 

4、一定要少摄入糖类(碳水化合物、含糖饮料、甜品等)。 

5、瘦肉类是补充蛋白质的，肥肉要少吃，是油脂。 

6、少盐少油，吃饭尽量清淡。 

7、每天喝8杯水，喝水多了可以排毒而且皮肤会变好。 

8、糖类+脂类最可怕：意大利面、肉松面包、咖喱面条等 

9、一定要吃早餐，热量高的食物可以早上吃 

10、少吃米面糖类，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品。 

11、用水果代替零食，但是也不要大量吃水果，很多水果糖分也很高。 

12、不要迷信代餐，一定要正常吃饭。 

13、除去早餐，一天吃1.5餐减肥最快，一餐正常，一餐只吃沙拉等轻食。 

14、饭前先喝水，可以增加饱腹感，少吃点饭。 

15、短期的节食能让你体重下降，这是假象。 

16、靠不吃东西，肚子瘦下来了也是假象，这是因为你的胃和肠道空了，不是因为肉没了。 

17、饮食尽量规律，该吃什么吃多少，什么时候吃。 

18、少吃垃圾食品、油炸食品、烧烤。 

19、多吃蛋白质有利于脂肪燃烧：瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。 

20、零卡饮料不一定真的没有卡路里，不要持续饮用。 

21、花椰菜可以提升代谢力、美容养颜。 

22、多喝柠檬水，助消化还通便。 

23、杜绝各种香肠、热狗、加工食品。 

24、减少聚餐次数， 每次聚餐都会大吃大喝。 

25、少吃腌制的小菜和肉类加工品，含亚硝酸盐。 

26、营养比例要平衡， 蔬菜肉类蛋类豆类都要吃。 

27、每个月可以两次轻断食。 

28、不要空腹运动， 且运动中不要喝太多水。

错误的饮食方法

29、热爱零食、夜宵。 

30、只吃低脂类、0卡路里食物。 

31、热爱主食且大口吞咽。 

32、大量吃水果，很多水果糖分也很高。 

33、爱吃油炸、烧烤、加工类食品。 

34、爱喝0卡饮料，会造成糖类依存症。 

35、吃饭重口味，喜欢放很多盐、辣椒。 

36、摄入的总热量低于基础代谢。 

37、完全不摄入脂肪，会缺乏维生素K。

减肥观念

38、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重。 

39、减肥不是速成的， 要改变长期的饮食习惯，坚持！ 

40、减肥不想少吃东西是不可能的。 

41、任何告诉你大吃大喝也能瘦下来的，都是大骗子！ 

42、靠节食来减肥，一定会反弹！ 

43、不要刻意克制食欲，什么菜都可以吃，但是要少吃。忍耐过度的放纵才是最恐怖的，找到自己能长期坚持下来的饮食节奏。 

44、贫血、体虚的女生更容易虚胖，多摄入蛋白质、铁质。 

45、保持开朗乐观的心态。 

46、给自己正面的暗示，多看看超模的身材！ 

47、一定要坚持！

生活习惯

48、下载一个卡路里计算软件，计算每天摄入的卡路里。 

49、每天摄入卡路里1000比较合适，不要低于800。 

50、走路或者做拉伸运动很有效。 

51、一定要细嚼慢咽，可以缩小食量。 

52、晚上九点后不要吃任何东西。 

53、少食多餐。 

54、吃完饭站立20分钟，可以让小腹平坦。 

55、能站着就不坐着，能坐着就不躺着。 

56、走路时习惯性收腹。 

57、显身材的衣服，可以时刻激励自己减肥。 

58、多照照镜子督促自己。 

59、每周至少运动2-3次。 

60、保持充足的睡眠，熬夜会变胖哦！ 

61、跑步可以让你打开新世界的大门！ 

62、晚上睡前先洗澡，再泡脚，最后按摩一下小腿。 

63、水肿体质晚上8点后就不应该喝水了。 

64、有必要的话，可以戴束腰，也很有用。 

65、多做拉伸运动可以塑形。