腰疼怎么办？按摩椅、硬板床、护腰围……一坑更比一坑深

本期内容：医学微视《颈腰痛常见问题》

主讲人：

赵平

■ 主任医师 

■ 空军军医大学空军特色医学中心正骨治疗科主任 主任医师 硕士研究生导师 

  随着现代人生活节奏的加快，脊柱健康的问题日益增多，越来越多的年轻人，也经常出现腰酸背痛的情况。  

其实，大部分人都很清楚自己腰疼的原因，无非就是久站久坐、弯腰驼背等不良体态，导致腰背部肌肉或脊柱受损引起的。 然而，当我们腰痛的时候，首先想到的往往不是纠正不良习惯，而是希望通过一些辅助工具来缓解，比如按摩椅。

  1.按摩椅能长期用吗？  

 我们在商场里会经常看到电热毯、按摩椅、微波治疗仪等各种理疗仪器，但这种仪器不建议多用。 因为机体本来是有自我放松能力的，如果天天用这种被动的按摩仪器，会导致自我放松能力丢失。 不光是这种理疗仪器，包括很多人喜欢到按摩房里面去做放松，去洗脚店里揉脚，时间一长，也会产生依赖性，导致上瘾。  

很多人刚开始揉脚的时候，特别不受力、不习惯，可是一段时间以后，会感觉别人用多大劲儿都力度不够，越来越需要按摩师帮忙放松，这就是产生依赖了。 这种过分依赖，最后会导致人体的应变能力下降，在有意外情况出现的时候，甚至肌肉的反应能力可能就没有了。 所以，再好的被动按摩也不如我们主动锻炼。 多去健身房、少去按摩房，才是王道！ 有的朋友还说，长期使用按摩椅不对，睡硬板床总是没错的吧？ 

2.睡“硬板床”没错，睡“硬板”对吗？ 当患者腰疼急性期发作的时候，疼痛非常严重，一般建议睡硬板床。但是硬板床的概念不是硬板。 很多病人说，硬板床越睡越疼。进一步询问他睡的什么样的硬板床，结果病人说就是一张硬板，上面只铺一张单子。这……能不疼吗？ 硬板一点弹性都没有，脊柱只有凸起那几个点支撑在床上，其他的点塌不下去，造成的肌肉张力会更强。 硬板床的正确概念是什么呢？ 这里有一个比喻：一张床，床面是硬板，上面铺6床军用的厚褥子，这个硬度就是硬板床。 还有一种方法，就是自己平躺在床上，把自己的手放在腰下边往里头插。如果能插进去，但有一点费劲，那么这个硬度基本上就是合适的。 如果手插不进去，说明床太软。如果手一插就进去了，说明床太硬。 实际上到底应不应该睡硬板床，还要根据个人的具体情况来确定。有的人睡软床舒服，睡硬床就是不舒服，也不要强求。 有人做过测试，大部分宾馆的床对人体功效学的影响，还是比较合理的设计，这个软硬度都是可以的。所以不用太在意非要睡在硬板上或者是硬板床上。  但是，不管睡什么样的床，一般还是提倡侧卧位，更有利于维持人体脊柱的正常曲度。 还有的朋友提出，腰不好就要用“腰围”来保护，恨不得一天24小时佩戴腰围。   

3.护腰围，需要时时刻刻都佩戴吗？    

• 急性期

白天活动时佩戴：急性期腰疼很严重，病人稍微动一下就会刺激到受损的那根韧带、局部的肌肉和关节。此时要像骨折之后打石膏一样，佩戴制动腰围。     夜间睡觉时不戴：因为一直佩戴腰围会造成局部血液循环变差，影响损伤后的修复，所以睡觉的时候，不动的情况下就不要戴了。    

• 慢性期

平时活动时不戴：慢性状态时，只有偶尔疼痛或疲劳后疼痛，平时不必佩戴腰围。     有风险时佩戴：比如需要长时间坐车，或者需要做某种体力活动时害怕自己受伤，或者这种活动过程中会经常出现意外的话，就需要戴。  

多跑健身房，

睡对硬板床！

戴好护腰围，

腰疼能坑谁？

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