糖尿病人每天做这件事,一分钱不花,血糖直降,不是药却胜过降糖药！

运动不是药，

却能胜过任何降糖药！

但，运动也是有讲究，运动的时间、方式不对，往往降糖效果事倍功半，张先生就是一个典型的例子。

糖友咨询 张先生，62岁，身高1.74，体重160，BMI值26.4，过重，糖尿病1年，通过吃药和运动控制血糖，餐后控制合理，但空腹血糖一直都在7.6以上，自己感到很郁闷。 情况分析 其实从病程来看，张先生确诊糖尿病不久，按理吃药和运动是能控制好血糖的，但是空腹血糖这么高，肯定是哪个环节出了问题。经过具体沟通后，我们进行了下面的分析：   用药  

二甲双胍缓释片，辛伐他丁，各每天1片

饮食    

前一天晚餐：半个拳头米饭、牛肉炒苦瓜+小青菜

运动     每天早五点步行十二里地，晚上步行五里地，早起的运动后再测空腹血糖。 这样一对比分析，问题找到了。 目前张先生的用药和饮食没有存在多大的问题，很显然张先生犯了很多糖友都犯的2个错误： 1、运动时间不对 我们知道运动后再测空腹血糖多半都是会高的，因为运动时或运动后的一段时间内，人体激素分泌较旺盛，直接干扰血糖，此时测出来的血糖都不能真实反应空腹血糖值。 2、运动方式不对

步行是比较难降血糖的，还有散步、去买菜、做家务、带孩子这些这都不算运动，您花费再多时间在上面，对降糖的效果也是微不足道。

调整建议 调整一：饭后45分钟后再运动

调整运动时间，早餐前不适合运动，早上空腹6-8点之间测完空腹血糖，吃完早饭结束45分钟后再去运动；另外睡前2个小时也不适合运动。

调整二：推荐慢走、走跑或跳绳等运动 

如果您平时有空户外运动，我们推荐你户外慢跑、走跑结合和跳绳； ▷如果您的上班族，平时没有时间去室外运动，我们推荐您：原地小步慢跑、原地慢步踏步结合、无绳跳绳的室内运动； 

调整三：运动时长和频次也要注意  每周坚持5-6次，20分以上，不追求速度、次数，多慢都可以，运动至出汗。如果上班确实没有那么多时间，可以可以采用短时多次的运动方法，例如一天运动3次，每次10-15分钟，早中晚各一次。 结果反馈 张先生表示根据我们提供的强化运动方法，目前空腹血糖明显下降，自己也学习到了不少控糖知识，之前空腹血糖降不下来时，自己第一时间想到的是去加药，在不断了解这个疾病后，对降糖方式的了解也增多， 比起不断吃药加药，自己很愿意花时间在运动上，多一分自律就收获多一分健康。 温馨提醒 如有以下情况，一定要咨询医生或专业人士再进行运动。  

▷带有高血压、心脑血管、糖尿病眼病的运动强度要降低；▷血压≥180/120mmHg禁止运动，≤160/100mmHg可进行放松训练； ▷空腹血糖＞16.7，合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时，禁止运动；▷运动前血糖＜5.6mmol/L，适量加餐后再运动； ▷运动过程中，有腹痛、胸闷、呼吸困难、气短头晕等情况要立即停止，必要时就医；▷足部有破溃时，不要做下肢运动；     

温馨提醒 糖尿病本来就是生活方式的病，糖友们大可不必一听到血糖高想到的是加药，与其每天花那么多钱去吃药，倒不如每天坚持运动，运动可以不花一分钱，改善胰岛功能和胰岛素抵抗，改善心肺功能，没有任何副作用，比任何一款降糖药都有效果。在我们调理的糖尿病人中，多数通过调整饮食、运动控制，正确服用降糖药物，血糖平稳的。