奇怪!「很行」的男人,为什么也办健身卡?

2020
08/21

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京东健康
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究竟健身对性能力的提升能有多大帮助呢?

今年30岁的小张,由于工作原因经常应酬、熬夜,体重也逐渐上升,在近一两年和女朋友的双人运动,逐渐力不从心。毕竟才而立之年,小张心有不甘,就想通过健身房途径来改善自身功能。

类似小张这种情形的男性健身人群不在少数。那么,究竟健身对性能力的提升能有多大帮助呢?有哪些健身方法,可以更直接的帮助男人雄起?我们今天就展开谈一谈。

男科诊所:有多少男人不敢进?很奇怪!妇科总是门庭若市,男科却门可罗雀。其实,男人们不是没有健康问题,而是表面刚强的男性心理上更脆弱,男科门诊看病不就是明着说“自己不行”嘛!于是,问题渐渐变成了“难言之隐”。

早在20年前,就有学者预测男性勃起功能障碍患者将从1995年的1.5亿增长到2025年的3.2亿!其中亚洲将达到1.99亿人。

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现实情况也确实如此,随着现代社会节奏加快,“压力山大”的男性承受着各种健康问题,包括前列腺炎(20-50岁的男性发病率高达20-40%以上)、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等等,而且上述疾病也在趋于年轻化。

不服老也不服软的男人们就开始关注自己的身体了,  他们涌进了健身房,试图通过健身的方式建构其男性气质,彰显其男性魅力。在健身大军中,男性的身影也越来越多。


健身和丁丁说不清的“关系”

毫无疑问,合适的健身项目和正确的健身计划,能够增肌、减重,腹部脂肪的减少带来的最直观表现就是“人瘦丁长”,俚语说得好:胖人有三宝,冬暖夏凉丁丁小;瘦人有三宝,丁大耐热吃得少。话糙理不糙,“挺挺欲立”的丁丁是男性最隐秘而强大的信心来源。

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健身对提高身体机能也是有着非常积极的意义,不仅仅加强力量和韧性,并且使血液循环加快,加速新陈代谢,有利于心情舒畅、调节情志,归结一句话:健身有助于增强呼吸系统和心血管系统机能。 

对男性有帮助? 

当然有!

拿男性最不愿面对的勃起功能障碍来说,它的出现往往是多因素共同作用的,常见因素包括血管疾病、吸烟、神经系统疾病、内分泌疾病、药物相关副作用和心理社会问题。血管问题尤其重要,排在了第一位。

说白了,丁丁就是依靠内部海绵体组织涌入动脉血达到勃起状态的,充血量大,又能保持得住,硬度就好,勃起维持时间也就越长。就好比给车胎充气,首先你要能充的进去,其次你还不能漏气。一切均有赖于完善的血管功能。

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血管条件好,是保持良好勃起状态的首要因素,所以有助于改善血管调节的因素都会对男性勃起有所裨益,健身自然在内。绕不过去的还有前列腺炎,前列腺是很多男性朋友的心头之痛,发生率高,复发率高,误解度高。

其实对现代男性而言,前列腺炎的发生主要是由于平时生活习惯所致,大多经过生活习惯的调整都能够有效缓解症状。这些调整的其中一项就是运动起来:适量有氧运动、避免久坐,减轻会阴部前列腺组织长期受压状态,最合适的项目莫过于游泳。 

哪些健身项目适合男性? 

大部分健身运动,对血管、情绪的调节是一致的,可以看做是常规项目。对有性保健需求的男性朋友而言,更渴望有“针对性”、“实操性”的项目,更简便更直接达到训练目的。

那么请小弟弟们先回忆一下,在你们的双人运动中,哪些部位用力最多呢?

标准答案:一是腰,二是腿。除此之外就是嘴,上下游走那是手,抠摸揉搓都得有。关于手,更多的是技巧,需要的是摸索而不是训练。咱们就说腰和腿。

1.练腰:

腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的,如果一个人的腰部肌肉受伤,那他身体其它各部位的肌肉都没法练;

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当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都很难发达。作为双人运动中的基本用力部位之一,腰部肌肉的重要性不言而喻。

腰肌和腹肌几乎是同步进行的,“要KB,练腹肌”的说法由来已久。具体练法可以说非常之多了,感兴趣的朋友们可以咨询私教或者靠谱的健身APP,奔着公狗腰去练,你离打桩机就不远了。

2.练腿:

练腿的方法也很多,需要循序渐进,科学训练。其中深蹲是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习,能够增加运动的持久性、稳定性。深蹲的另一层含义是盆底肌的锻炼,还有更细微而具体的锻炼盆底肌的方案——大名鼎鼎的凯格尔运动。

性生活不满意?凯格尔运动了解一下!!

凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉,来达到锻炼的效果的。通过锻炼我们的耻-尾骨肌肉群,来帮助骨盆肌肉紧张力的恢复。

坚持锻炼的话,还能够增加尿道阻力(女性产后用来预防尿失禁),可以刺激生殖器区,增加这个部位血流量,让女性啪啪啪更有感觉、男性射精动作更有力,还能减少早发性射精概率。

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来看看神奇的凯格尔运动的实操:首先要准确找到骨盆盆底肌肉群,排尿时突然憋尿,帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。

起初训练时建议选用平卧位,运动前先排空膀胱里的尿液,双侧膝盖弯曲,用力提肛,收缩骨盆盆底肌肉群5秒,然后放松10秒,连续10次为一组运动,早上、中午各一组,晚餐前及睡觉前各一组,每天共4组运动。

运动一段时间之后,提高运动强度,改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒,然后放松10秒的节律,逐渐将运动场景扩大化,坐着或者步行时也可以进行。

需要注意的是:凯格尔运动需要适量哦,尤其是中老年男性过于频繁的凯格尔运动容易引起前列腺充血肿胀,易诱发炎症和排尿困难。

健身能解决一切问题吗? 

答案是否定哒!

无论是硬度问题还是时间需求,由于发病因素较多,依靠健身训练能够得到一定程度改善,但终究有一部分朋友需要依靠合理的医疗帮助走进“性”福人生,这也是医学的意义所在。

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拿男性勃起障碍来讲,作为一种同时影响生理和心理的慢性疾病,治疗前应明确基础疾病、诱发因素、危险因素及潜在的病因,并且要对进行全面的医学检查后确定适当的治疗方案,治疗的目标应该是全面康复:达到和维持坚挺的勃起硬度,并恢复满意的性生活。

对勃起障碍的治疗,直到5型磷酸二酯酶(PDE5)抑制剂的出现,才终于取得了革命性的进展,PDE5抑制剂使用方便、安全、有效,易被多数患者接受,目前作为治疗男性勃起障碍的首选疗法。

此类药物属不是激素,没有依赖性,作用原理就是在有合适性刺激环境下有效增加阴茎血流量,提升硬度,相对常见的不良反应是头痛(16%)和面色潮红(10%),其次是鼻塞(4%)、消化不良(3%)、肌肉酸痛(3%)等。在20多年的临床应用中,服用者普遍反映可以耐受,不需要特殊处理即能自行缓解。

常用的PDE5抑制剂有西地那非(如万艾可、金戈),他达拉非(希爱力)、伐地那非(艾力达)等,需要提醒的是,这类药物属于处方药,是否需要服用、如何服用,均要由医生根据患者的实际情况来做出判断。 

再说早泄 

医学上认为阴道内射精潜伏期小于1分钟,且伴随有沮丧、挫败感、不满等负面情绪才是真正的早泄。但严格按照定义,如果你对一个能坚持2-3分钟的男生说:诶呦不错,他一定不会认为你是在夸奖他。

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 如果同时出现以下几种情况:

1)短暂的阴道内射精潜伏期(自我感觉射精过快);

2)缺乏对于射精的控制;

3)无法令性伴侣满意,那么就可以认为存在早泄现象,是可以而且需要进行改善和治疗的。

早泄的治疗主要包括:药物治疗、行为治疗、心理治疗等。其中药物治疗常用的有局部麻醉药、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、PDE5抑制剂等。

达泊西汀(必利劲)是一种吸收快、半衰期短的SSRIs,对各类原因引起的早泄均有明显效果,对合并勃起功能障碍的患者也有同样的疗效和良好的耐受性,已经受到越来越多患者的认可。

可是,让我哭笑不得的是,经常有患者来咨询我:

“医生,必利劲不是伟哥吗?你为什么给我推荐伟哥呢?”

“你听谁说必利劲是伟哥了?”

“药店宣传的呀,他们说必利劲是延时伟哥”

“........”

“医生,你怎么不说话了?”

“下蛋公鸡,公鸡中的战斗机,难道说的是公鸡就是战斗机?”

参考文献:

[1] ALTHOF S. Psychological approaches to the treatment of rapid ejaculation [J]. J Mens Health Gend, 2006, 3: 180-186.

[2] MCMAHON CG, ALTHOF SE, KAUFMAN JM, et al. Efficacy and  safety of dapoxetine for the treatment of premature ejaculation: Integrated analysis of results from five phase 3 trials [J]. J Sex Med, 2011, 8(2): 524-539.

[3]2019 EAU GUIDELINES ON Erectile Dysfunction, Premature Ejaculation, Penile Curvature and Priapism.

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京东互联网医院出品

如需转载,请注明出处

作者 | 上海市第七人民医院 男科 主治医师 潘运高

责任编辑 | 黑凤梨


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关键词:
凯格尔运动,肌肉群,健身,男性,障碍

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