不想吃跑步的苦？那就走路吧！好处多的不像话，不信的话你来看

生命在于运动

但运动真的好难

数数身边

能每天坚持运动的人寥寥无几

更多的是

把运动挂在嘴边只动动嘴皮子的人

难道就没有简单易行的运动吗

让我们这些懒宅星人出动

少吃一点运动的苦...

别说！还真有

那就是走路

走路被世界卫生组织评定为

世界上最好的运动

每天坚持走一走

对健康大有裨益

不信来看

来自美国国立卫生研究院（NIH）的科学家花费十几年时间，研究了走路步数与死亡率之间的关系。

该研究共纳入了6355名40岁以上的成年人，有4840名获得了有效数据。参与者平均每天走9124步。在平均10.1年的随访(加权)中，有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。

数据分析结果显示，与每天步行4000步的人相比，每天走8000步可将全因死亡率降低51%；而每天走12000步时，可以降低65%。

1、血管健康的大门

走路作为一项有氧运动，每天坚持进行可以刺激血液循环，增强心肺功能，有利于保护血管，还能减少胆固醇在血管壁上的堆积，降低患动脉粥样硬化、心脏病、糖尿病等疾病的风险。

而且，走路过程中，人的心情能得到放松，可缓解部分焦虑、抑郁等不良情绪，有助于养护心脏。

2、大脑健康的大门

美国匹兹堡大学研究表明，预防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

因为步行不仅可以消除大脑疲劳、活跃思维，还会降低记忆力出现问题的几率。

3、骨骼健康的大门

走路在锻炼骨骼、增强骨密度方面也有效果，能够减少老年后出现骨质疏松或骨折的几率。

据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，还能延缓关节功能的衰退。

4、减轻体重的大门

减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时，而过量运动可能会造成猝死。走路作为一项温和的运动，无疑是最合适最持久的。

5、防病防癌的大门

美国一项针对1645名65岁以上老人的研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

加拿大一项研究发现，走路可以预防老年痴呆症。老年人经常走路，记忆力和智力都会有所提高，有利于防治大脑萎缩，进而预防老年痴呆。

英国有研究显示，每天坚持在20分钟内步行1英里（1.6公里左右），可有效预防乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。

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