脊柱外科医生运动习惯大公开，最喜欢的运动竟是它！

本文转自微信公众号：龙华脊柱中心

专家简介：张昊，主任医师，兼职教授，深圳市龙华区人民医院脊柱外科主任。广东医科大学及南方医科大学硕士生导师，博士后合作导师。美国哥伦比亚大学医学中心访问学者，在国外专门研修脊椎手术，具有丰富临床经验。擅长上颈椎外科疾病的诊治，颈椎退变疾病的治疗和脊柱微创技术。开展了深圳市首例寰枢椎脱位经口咽松解、后路固定术，广东省首例颈椎椎体肿瘤En-bloc切除、3D打印定制金属椎体假体重建术。

每年夏天，都是运动锻炼的高峰期。运动后出一身汗，感觉身体都轻爽了很多。

但如果不掌握科学的锻炼方法，身体反而会受伤。

关于颈椎腰腿痛的朋友如何运动，脊柱外科医生很有发言权。

最近，某知名三甲医院对多位脊柱外科医生进行了一次运动习惯调查，调查的问题涉及运动频率、运动时间及推荐的运动方式。

调查发现，最受脊柱外科医生青睐的运动是游泳。

从脊柱外科的角度来看，正常人的颈椎和腰椎都有一个向前的弧度，医学上把这一向前的弧度称为生理曲度。其意义在于增加脊柱的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和神经产生损伤。

脊柱外科门诊很多颈椎病人的颈椎曲度变直，甚至出现“反弓”，很多腰椎病人曲度变直甚至“平腰”，这大部分是由于长期伏案工作劳累，睡觉垫高枕头、床垫太软，长期低头玩手机或者长时间弯腰造成的。颈、腰椎曲度变直后，颈背部及腰部肌肉常会出现酸痛不适，还会进一步加速椎间盘的退变，导致椎间盘压迫周围的神经血管造成肢体疼痛麻木等神经损害的症状，即大家所熟悉的颈椎病和腰椎间盘突出症。

首先游泳可以活动颈肩部肌肉，改善颈椎曲度。游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动不会过多的增加脊柱的负荷，减少了运动损伤。

其次游泳还可以锻炼腰背肌力量。游泳靠自身肢体动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉紧张-松弛交替、规律的进行，所以能使腰背肌肉力量得到很好的锻炼。这也是脊柱外科医生除嘱患者“五点支撑”、“小燕飞”外，很好的锻炼腰背肌肉力量的方式。

最后游泳还能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。而且，在水中健身时，水的温度、压力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮肤，改善体表的血液循环，使皮肤保持润泽和弹性，延缓衰老，更是爱美女性的首选。

除了游泳，脊柱外科医生推荐最多的运动是羽毛球、平板支撑。

打羽毛球、平板支撑、游泳这三种运动都有一个共同的特征：就是让脊柱特别是颈椎稍微的后仰，可以锻炼腰背部肌群，能够有效地预防脊柱疾病。

经常打羽毛球对颈椎是有好处的。因为在打羽毛球的过程中，人的全身都在运动，蹦跳、挥拍、转体等动作，脖子会随着球的方位变换而前后左右转动。这样恰恰对颈椎起到了特别好的舒筋活血功效，能改善颈椎区域的血液循环，同时也能拉伸颈部肌肉韧带，放松肌肉，从而加强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性，在一定程度上预防或改善颈椎病。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。而且平板支撑的运动不占位置，锻炼起来很方便。但平板支撑并不是做越久越好的，如果感觉自己身体在颤抖了，背部已经紧张到不行，那就要停下了，可以让自己做一会儿，然后休息二十秒再继续。