至少影响了2亿人的生活：12种预防老年痴呆的方式

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老年痴呆至少影响2亿人生活

你一定听过老年痴呆这种病，并且知道这种病很可怕，但你或许不知道，这种病究竟有多可怕！

先看这样一组数据：目前全世界大约有5000万老年痴呆患者，且绝大多数是老年人。

而且一家人只要有一个是老年痴呆，全家人的生活都要受到严重的影响，生活质量都会因此下降。所以老年痴呆至少影响了2亿人的生活。

再看看造成的经济损失，据相关数据统计，每年因为老年痴呆造成的经济损失超过1万亿美元。

另外，老年痴呆最可怕的地方还在于，老年痴呆的致病机理至今未明，目前也没有任何特效药可供病人选择，未来到底会是什么样，谁也不知道。癌症是生命杀手，但是癌症的致病机理已经基本探索清楚，未来要做的就是针对性解决，而老年痴呆对于人类来说，还是一片未知的荒漠。

也就是说，目前老年痴呆只能预防。

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12种影响老年痴呆的生活方式

既然是预防，那么我们就要知道什么因素会影响到老年痴呆？容易造成老年痴呆的生活方式有哪些呢？

著名科学期刊《柳叶刀》（The Lancet）委托一群专家对这个问题进行了深入研究，并于2017年发表了第一份综合报告。报告指出，虽然老年痴呆最主要的致病因素是遗传，但后天生活方式的影响也很大，加起来可以达到35%之多。也就是说，一个人可以通过改变生活习惯，降低三分之一的患病概率。

这份报告列举了9项生活方式因素，每一项对于老年痴呆的影响都不同。

影响力最大的是中年之后听力丧失，占比9%；

其次是年轻时教育程度低，占比8%。

中年后吸烟将会增加5%的发病率，

中年时期得抑郁症将增加4%的发病率。

剩下的5项分别为社交缺乏、晚年后得糖尿病、中年时期得高血压、中年时期得肥胖症和缺乏锻炼，各占2%左右。

2020年7月30日，《柳叶刀》又发布了第二份报告，增加了3项致病因素，分别为中年时的脑部创伤（约占3%）、晚年时期生活环境的空气污染（约占2%）和中年时期饮酒过量（约占1%）。这里所说的饮酒过量指的是每周饮酒超过21个酒精单位，大致相当于一斤半白酒或者4瓶红酒的量。

改变生活方式，是我们预防老年痴呆最重要的手段，对照一下，看看你的生活方式有哪些可以改进的！

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早期老年痴呆症状有哪些？

如何能及早的发现老年痴呆，避免发现疾病的时候已经进入中后期病情呢？那就需要我们警惕以下这些早期老年痴呆的症状表现。

1.记忆力减退，主要是对最近的事会出现遗忘。比如忘记关煤气、忘记跟人的约定等等。

2.判断能力出现下降，对复杂一些的问题难以处理好。

3.工作或是做家务时，对熟悉的事也渐渐不能做好。

4.对新的事物不能很好的理解或是接受。对以前感兴趣的事也逐渐提不起兴致。

5.言语词汇量减少，言语表达方面出现困难。

6.对时间、空间、人物或是地点等定位、定时出现障碍。

7.性格改变、情绪波动。情感淡漠，比较多疑。

8.计算能力下降，不能独立购物或处理其他的经济事务。

一旦出现这些老年痴呆早期症状，就一定要注意了。

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老年痴呆的预防方法

虽然说我们讲了早期老年痴呆的症状，能帮助我们及早发现老年痴呆病情，尽早治疗。但是预防大于治疗，如何能有效预防老年痴呆的发生呢？

1.饮食注意少糖、少盐、少油

无论是青年、中年还是老年时期，我们都要注意饮食中减少糖、油、盐的摄入。青年、中年时期摄入过多的这些物质，到了后期罹患老年痴呆的几率就会大大增加。

2.一周至少吃一次以上鱼的人，罹患忧郁症的机率较低。做到成功老龄化。

深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病，滋养免疫系统。

3.饮食注意多吃水果和蔬菜

三餐应以清淡为主多吃新鲜水果和蔬菜，腐败变质了不要吃，蔬菜和水果一次不要买太多，可以经常去买，这样一是果菜新鲜，另外也顺便锻炼了身体。

4.不喝或是少喝烈性酒

摄入的酒精进入大脑后会伤害大脑细胞，不仅减少脑细胞密度还会导致脑细胞萎缩。据研究喜爱喝酒的人罹患老年痴呆的几率比不喝酒的人高出来5-10倍！

5.戒烟

长期抽烟会引起脑供血不足，脑细胞逐渐出现萎缩。因此，建议有抽烟习惯的人一定要戒烟。

6.勤用脑、多沟通、多动手指

多用脑、多沟通、勤用脑，让大脑不断地得到锻炼，这样大脑就越发达、越健康。手指的活动能直接的刺激大脑，也能帮助延缓大脑的衰老。

7.适度运动

有研究曾持续观察了练太极、走路、不锻炼的3组老人，练太极的一组脑皮层厚度下降最慢，走路的一组次之，不锻炼的人脑皮层厚度下降最多，患老年性痴呆疾病的风险最高。

8.保持一个了良好心态

心态乐观也对预防老年痴呆有很大助益，老年人会因记忆力下降经常健忘，这很正常的生理现象，自己要放宽心态，对什么事情不要过去激动造成内心久久无法平复。

9.多和家人在一起，家人常陪伴

这一点放在最后也是最重要的，有家人陪伴对老人来说是很愉悦的事。特别是独身老人，缺少陪伴时间一长就会陷入一种消极悲观情绪中，患老年痴呆的可能性就更大了。