不知道身体缺少哪种维生素?这些症状给你答案!

2020
08/19

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豹耳健康
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现在人们的养生意识越来越强,越来越注重身体健康,甚至出现了“90后朋克养生潮”:把泡脚变成日常,把秋裤自觉穿上, 家中常备红糖,保温杯捧在手上,放下手机多去健身房,维生素ABCD走哪儿带哪儿……

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人人都知道维生素是身体所需的营养物质,总觉得自己或者家人因为饮食结构不合理需要补充维生素。但是,维生素不能盲目补充,补充太多或者补错维生素身体不仅不会吸收,还会诱发其他疾病。接下来就看看身体出现哪些症状是缺乏维生素的表现。

一、眼睛干涩,缺维生素A

维生素A最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼类、奶类和蛋类。而植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如蔬菜中的西兰花、胡萝卜以及水果中的桔子、柿子等都含有胡萝卜素。

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二、嘴唇干裂,缺乏维生素B2

嘴唇干裂、口腔溃疡很可能是缺乏维生素B2,平时可以多吃芝麻、猪肝、奶制品等。

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三、反应迟钝、耳鸣、失去平衡感,缺乏维生素B12

如果身体里缺少维生素B12,会出现反应迟钝、耳鸣的症状,严重的患者还会出现肢体平衡问题。如果长时间缺乏维生素B12还会患上贫血。此外,素食主义者更容易缺乏维生素B12。

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四、手脚发麻、手脚脱皮,缺乏维生素B1

手脚发麻、手脚脱皮、患有脚气可能是缺乏维生素B1,多发生在以精细米面为主要主食的人群中。我们平时获得维生素B1的主要来源是谷类食物,维生素B1多存在于谷类的表皮和胚芽中,如果米、面碾磨过于精细会造成维生素B1大量损失。

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避免缺乏维生素最好的办法就是饮食均衡合理,如果已经缺少某种维生素,买药时我们通常都会纠结:几块钱一瓶跟几百块钱一瓶的维生素到底有区别吗?答案是买药应该不看价格看疗效,几块钱一瓶跟几百块钱一瓶的维生素药效并没有什么不同。所以买维生素时认准几块钱一瓶的OTC字样药就可以啦。

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关键词:
胡萝卜素,维生素,饮食

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