什么有氧运动?无氧运动?有氧运动的6大注意事项!

2020
08/19

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豹耳健康
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近日,为进一步加强新冠肺炎出院患者主要功能障碍的康复治疗工作,落实全流程健康管理措施,促进患者全面康复,国家卫生健康委、民政部、国家医保局、国家中医药管理局共同印发了《新冠肺炎出院患者主要功能障碍康复治疗方案》(以下简称《方案》)。

《方案》中把有氧运动纳入新冠肺炎患者康复治疗方法之一。虽然有氧运动简单易操作,但是有氧运动中却存在着这样几个注意事项,很容易让人一个不小心便踏入其中。那这些注意事项究竟包括些什么呢?让我们继续看下去吧。

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1、有氧运动

可以解释为呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

常见的有氧运动有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车等。

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2、无氧运动

无氧运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。

常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

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1、运动前预热

每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。 年老体弱者或有慢性疾患的人,最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

2、持续时间

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

3、注意卫生

运动后要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

4、循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多,不要急于求成。

5、注意饮食配合

人每天摄入的饮食中,各营养要索的科学比例应该如下:碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升。在运动过程中,最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。

6、持之以恒

有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻练的效果了。

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关键词:
运动,锻炼,有氧运动,无氧运动

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