每年至少有390万人因为运动，避免了过早死亡！

你还在心安理得躺在床上享受安静生活吗？

活动，活动，想活就得动2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。

而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡。 研究作者表示，“这项研究展示的是体育锻炼能够带来的实实在在的好处，能够拯救几百万人的生命，有效改善人们的生活和健康。” 的确，运动实实在在的好处已被科学家无数次的证实：定期进行体育锻炼有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，同时，可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。 虽然，运动的好处人人皆知，但仍有无数“懒癌”患者不为所动。

世界卫生组织建议，人们每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动, 或75分钟的高强度身体活动,也可两者结合达到相同水平，低于这个标准的人即被认为是体力活动不足。 据世界卫生组织公布的数据显示，缺乏体育锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，全球超过14亿成年人由于体育锻炼不足而面临疾病风险，尤其是高收入国家。 从2001年到2016年，高收入国家体育锻炼不足的人群从32%增加到37％，其中德国、新西兰、美国、阿根廷和巴西等国的增长显著。  而东亚和东南亚国家这一比例降幅最大，从26%下降到17％。 对此，研究人员表示，这很大程度上得益于中国人民对身体活动越来越重视。

而且研究显示，除东亚和东南亚地区外，女性的体育锻炼比例普遍低于男性。据数据估算，每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万人，大约21%~25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动，且数据逐年增长。 此外, 慢性非传染性疾病目前已构成全球近50%的疾病负担, 每10例死亡中约有6例归因于慢性非传染性疾病。 因为运动而受益的例子，比比皆是，医学专家尤其倡导多运动！

王陇德：平均每天锻炼一小时 

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德曾被腰间盘突出、脂肪肝所困扰。他开始反思自己的生活，并开始锻炼！ 无论工作多忙，他都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。每次出差，他都带上轻便的拉力器。 讲起锻炼，他在《开讲啦》节目说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”

钟南山：每星期至少2-3次运动 

2020年4月14日，钟南山院士在一次与前中国女排队长惠若琪视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。  在接受央视采访时，钟南山院士自述曾在2004年因透支太厉害，突发心肌梗死，家人及时发现并送医，最后放了一个支架。现在每个星期都有两三次（运动），包括慢跑、单双杠、室内划船等等。 钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”

活动，活动，想活就得动

运动，可以帮助患病的人们恢复健康。但如若能更早的开始坚持运动，则甚至可能会不生病、少生病。 

01  运动帮你远离心血管疾病 适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。从而帮助改善血脂。 

02  运动帮你远离癌症 太多的研究证明运动可以降低人们患癌的几率。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了：运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。 而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。 

03  运动帮你远离失眠 2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。 

04  运动帮你远离肥胖 总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。 

05   运动帮你远离抑郁 2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。 而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天。 运动金字塔中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲在2012年接受健康时报采访时分享了一个运动金字塔：

第1层：生活形态的体能运动，尽量多做日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。 第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。 每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等)。 第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次 力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。 每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。 第4层：静态活动，越少越好 静坐活动，包括看电视、电脑等活动。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态，但这样的情况越少越好。 

常言道，生命在于运动 想活，就得动起来！ 

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