中暑就是缺水?清凉油能解暑?清凉一夏,这份消暑攻略请收藏

2020
08/16

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武汉协和医院
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清凉一夏,这份消暑攻略请收藏

热在三伏,一年中最热的时候又来了 

每当这个季节,大家都特别不想出门 

火辣辣的太阳晒的皮肤都疼 

尤其是仍戴着口罩的武汉人 

有的人稍微多动几下就易中暑 

关于夏季中暑   

许多人说  

多喝点水 在太阳穴抹点风油精、清凉油就可以 

那究竟是不是这样呢?  

协和流言终结者  

将为您破除流言! 

中暑有哪些表现? 

一旦中暑应该怎么办? 

如何合理饮食,避免中暑?   

先听听协和专家怎么说!


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误区1:中暑发烧吃退烧药就可以缓解?

中暑最明显的症状就是体温升高,我们应该如何区分中暑和感冒发烧?中暑发烧了,吃退烧药可不可以缓解中暑症状呢?

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中暑发烧和普通发烧鉴别起来还是非常容易的。例如你天天在空调屋里发烧了,当然就是普通发烧了,如果你是个空调工,在太阳高照的中午安装了五台空调,大汗淋漓,大量地出汗也没有及时补充水和电解质,出现皮肤的干燥、发烧,甚至精神状态变差,那这就是中暑了。

我们知道平常感冒发烧的时候吃一些退烧药可以缓解症状,但是对于中暑的病人来说,吃了药物之后他也没有什么汗出,因为他本身就是汗腺衰竭,中暑之前已经脱水很严重了,再吃药物对于中暑是没有什么帮助的。

误区2:中暑就是缺水,大量喝水就可以?

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中暑的时候会有大量的脱水、出汗,但是在汗水里面除了水之外还有电解质,包括钠、钾这些成分,所以在大量出汗后如果只是补充单纯的、普通的淡水,实际上需要的电解质是不够的,反而可能会引起低钠、低钾、低钙等电解质紊乱。所以,我们在补充水分的同时应该要补充电解质,例如我们可以喝些淡盐水或者喝含有电解质的饮料。

误区3:中暑可用擦酒精、擦清凉油、风油精来降温?

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我们在皮肤上擦上酒精,酒精是可以通过皮肤来吸收的,它会造成进一步的脱水或者导致中暑的症状更加严重。中暑是因为汗腺功能的衰竭,清凉油不能改善汗腺的功能,也不能调节体温,所以它给我们的感觉只是清凉而已,对中暑并没有什么作用。

误区4:在室内和晚上不会发生中暑?

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白天太阳高照,容易中暑,其实在一些特殊的情况下也会发生中暑!例如晚上,因为晚上有些地区温度也很高,尤其是对于一些老人家,他居住的环境比较差,没有风扇、没有空调比较闷热的地方,主要是跟温度有关,也同样会发生中暑。

祛暑药这么多我们如何选?

高温酷暑的天气,不仅长期待在户外的人群容易中暑,在极热天气下,待在户内也会发生中暑的情况。此时若常备一些防暑祛暑的药品,可以避免中暑,让身体舒服很多。那么有哪些药品可供选择呢?

01

人丹:头痛恶心

人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、丁香、木香、小茴香等,具有清热解暑、 避秽止呕的功效,主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等病症。需要注意的是,在服用人丹期间,不宜同时服用滋补性中药,儿童、孕妇、年老体虚以及冠心病、糖尿病等慢性病患者应在医生的指导下用药。

02

藿香正气:脾胃不适

脾胃不适服藿香。藿香正气家族具有解表化湿、理气和中的作用,主要用来治疗暑湿所致的中暑、感冒和肠胃疾病等。由于藿香正气水药效较强,小儿和年老体虚者应在医生指导下服用。还要注意的是,酒精过敏者及驾驶员应慎用藿香正气水,可选择藿香正气的其他剂型。

03

十滴水:中暑腹痛

十滴水是由大黄、辣椒、小茴香、樟脑、薄荷油、桂皮、干姜等经加工提取而成,具有健脾、驱风清凉等功效。但是以上药物只适用于先兆和轻度中暑,重症中暑者要送到医院进行进一步治疗。

伏天饮食攻略

炎热的三伏天,大家往往很容易没什么胃口,而且高温下食物易变质,肠胃不好的人吃了变质腐败的食物很容易拉肚子。炎热夏天,我们应该吃什么好?

01

及时补水,多喝粥汤

炎炎夏日,挥汗如雨,水分的补充尤为重要。一般建议每天1500-1700ml水(相当于3瓶矿泉水),但是如果出汗较多,2-3L也一点不算多。最好随身携带一个水杯,随时喝水,不要一下子喝过多。但是夏季出汗丢失的不仅仅是水分,还含有钠、钾、钙、镁等矿物质,维生素C和多种B族维生素,以及少量蛋白质和氨基酸。所以夏季补水,单纯的白水并不是最合适的。

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传统的解暑饮品绿豆汤、酸梅汤都是不错的选择,小米粥、燕麦粥、大麦茶也是不错的。这些豆类和全谷物做的粥汤对钾、镁和B族维生素的补充最有帮助。绿茶、红茶、花果茶除了补充钾也可以提供多酚类抗氧化物质,也是不错的解暑饮品。如果出汗较多也可以加一点盐,有点淡淡的咸味就够了。当然这些解暑饮品还是需要无糖或者少糖。

02

均衡饮食,保证蛋白质摄取

夏天人们往往懒得好好吃饭,经常用点零食、蔬果就对付一餐。但是高温让机体营养素损失增加,我们如果摄入还减少了,更会加重食欲不振、四肢乏力。尤其是零食、点心、蔬果类的食物最缺乏的就是蛋白质。而夏天人体排汗往往会损失部分蛋白质,同时高温也会让体内蛋白质分解也会增加。

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因此,每天要保证有1杯奶,1个鸡蛋,再加上1份豆制品。还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼,除了保证每日蛋白质的摄入,还增加了铁、锌等微量元素的摄入。

03

多吃蔬菜水果

夏季出汗带走了较多的维生素C和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。最好的办法就是多食蔬果。

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辣椒、菠菜、番茄、猕猴桃、樱桃等都含有丰富的维生素C;补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮;维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。同时蔬果水分含量高,各种糖分含量偏低的水果,以及番茄、黄瓜等可以不加盐直接生吃的蔬菜,都是补水良品。但是水果和蔬菜是不能互相取代的。建议普通成年人每天蔬菜500g,水果200-350g。

04

清淡烹调,少食多餐

食欲不佳的夏季,食物就应该清淡爽口,少用油,同时可以适当增加酸味食品或调味料刺激食欲。同时炎热的天气,使人们懒得好好吃饭,高温让营养素损失增加,我们摄入还减少了,更会加重食欲不振、四肢乏力。我们可以适当加餐,保证一天营养均衡全面摄入。

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高温天气,挥汗如雨

极易发生中暑

在高温下工作的劳动者

一定要做好防暑措施

避免中暑!

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关键词:
中暑,高温,维生素

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