同样是熬夜，为啥别人皮肤比你好？

HI~我是营养君

熬夜不仅摧毁健康

还在悄悄地拉低你的颜值

熬夜后的皮肤变化：

熬夜1天→水分流失→皮肤干燥→弹性、代谢下降→毛孔粗大、皮肤松弛、黑眼圈持续熬夜→大量水分流失→影响细胞修复、新生→加速衰老→逐渐出现细纹皱纹

今天，营养君将从以下三个方面，帮你从根源上解决熬夜问题。

•熬夜的判断标准是什么？

•想睡而睡不着的人，该如何避免熬夜？

•因客观因素不得不熬夜，如何将伤害降到最低？

一、几点睡觉算熬夜

在妈妈们眼中，可能超过10点睡觉基本上就属于熬夜了。

其实，晚睡不一定比早睡差，衡量你是否熬夜的两个指标是：生物钟是否稳定和睡眠是否充足（7~8小时左右）

举个栗子：

•如果你凌晨2点睡，第二天7点起床

睡眠不足，属于熬夜

•如果你一直晚上12点睡，突然某天喝了奶茶凌晨3点才睡着

生物钟被打乱，属于熬夜

•如果你长期保持凌晨4点睡，中午12点起

睡眠充足且生物钟稳定，不算熬夜

在“年轻人熬夜猝死”新闻频发的今天，与其说熬夜后补救，不熬夜才是避免身体受到伤害的最好办法。

二、避免熬夜的三个方法

对于想睡却睡不着的人，先找到自己睡不着的原因，再针对性解决。一般来说，熬夜的原因可分为三大类，看看你是哪种：

1.睡不着

原因：因生活琐事、工作压力引起的精神焦虑；脊椎等相关身体病痛

解决方法：

给大脑舒压

你是否有过这种感觉，“越想睡觉，越睡不着”，睡眠专家称之为“睡眠努力”，也就是说，当我们有意识地在睡觉上付出更大努力时，会起到相反的作用。对此，我有三个建议：

•改变心态，不要因为睡不着而焦虑，顺其自然，让大脑放轻松自然入眠

•睡前2小时尽量不要看一些需要动脑的视频或书籍，避免大脑兴奋

•必要时，可寻求心理医生帮助

让身体舒服

不要仗着自己年轻就忽视身体的小毛病，往往正是这些小毛病在干扰着你的睡眠质量，长此以往，可能引发更大的问题

•若只是短期轻度身体疲劳或疼痛，可选择膏贴、按摩器材、按摩馆等为身体舒压

•若连续一周或更长时间出现身体疼痛问题，需尽早就医

2.睡不好

原因：噪音、光线、温度等睡眠环境、枕头、床的软硬度、床上用品的舒适度等

解决方法：

•保持卧室简洁，卧室是身体和心灵的修复之所，尽可能除去一切杂乱的物件

•保持卧室黑暗，选择强遮光的窗帘、眼罩等

•保持室内温湿度，室内温度在22.5℃左右为宜，湿度在40%—60%为宜

•保持卧室安静，可使用耳塞等降噪产品

•选择舒适的床上用品：选择软硬适中的床垫、枕头，舒适透气的床单被褥，最好每2周换洗、晾晒1次床品

3.睡不够

原因：玩手机玩得太晚

解决方法：

•睡前1小时就将手机，平板等电子设备放在伸手够不着的地方

•可在睡前阅读一些平静的文章（纸质书籍），或听轻音乐如钢琴曲

都知道熬夜伤身，但很多人其实是因为加班、应酬等各种客观原因被迫熬夜，那么有哪些方法能将熬夜的损害降到最低呢？

三、“健康熬夜”三部曲

1、熬夜当晚的饮食

•高蛋白低脂肪的食物，为熬夜蓄能

来源：蛋、奶、肉

•富含维生素A的食物，有助护眼，提升免疫力

来源：胡萝卜、芒果、橘子、西蓝花、鸡肝、猪肝

•含酪氨酸的食物，缓解压力、释放焦虑

来源：奶酪、酸奶、牛奶、牡蛎、三文鱼、鸡肉、动物内脏

•补充生物活性物质-自由基，预防人体衰老及动脉硬化、心脏病、肿瘤等多种疾病

来源：鲜枣、猕猴桃、葡萄柚、蓝莓等水果；西蓝花、紫甘蓝、莴苣、卷心菜、菜花等绿叶蔬菜；胡萝卜、红薯、南瓜等橙色蔬菜；绿茶枸杞茶等淡茶

•补充维生素C，有利于恢复皮肤弹性和光泽

来源：酸枣、葡萄、芥蓝、芥菜等，或直接服用1片维生素C补充剂

2、熬夜第二天的饮食及补觉方法

熬夜后的第二天，胃肠功能会因熬夜变差，若熬夜后还吃一些辛辣油炸的食物，暴饮暴食，无异于火上浇油。建议：

•早晨醒来后喝一杯水，可消除疲劳感

•当天的饮食以清淡为主，如粥类

•吃个七分饱，减轻脾胃负担

•喝点淡绿茶，加速新陈代谢，茶多酚也能帮助清除熬夜产生的自由基

•补觉

补觉的最佳时间：中午11点~13点

如果没法补觉，也要闭目躺一会儿，补充体力

3、熬夜前后的肌肤护理

•熬夜当晚，临睡前15分钟敷个高保湿面膜，做完面膜，再涂抹上面霜锁水

•熬夜的第二天早上护肤

为肌肤补水：敷面膜或用化妆水浸湿化妆棉，湿敷10分钟，唤醒肌肤

抗氧化：使用抗氧化型的精华霜改善因熬夜引起的面色暗黄干燥等问题

熬夜对身体和皮肤的伤害是不可逆的，虽然可以通过食疗、护肤、医美补救，但终究比不过健康的作息。

所以营养君还是要劝大家：好！好！睡！觉！当然，如果你是被迫熬夜，可将此文收藏，熬夜的时候照着做，即便是熬夜，也得熬个“养生夜”~