想要减肚子？别再拼命做仰卧起坐了，真正该做的是这两点！

本漫画由企鹅医生官方推送

你身边是不是也有这样的人

又或者是这样

他们都有一个共同的名字——

好好的肚子怎么就变大了呢？

其实想要成为「腹愁者」，可不是人人都可以的

首先得看天赋！

当身体产生多余的脂肪后，有些人的脂肪会聚集在臀部、有些人的脂肪则会堆积在腹部

这是由基因决定的，后天无法改变

后者如果不加以控制，时间一长就有可能发展成腹型肥胖

也就是我们常说的大肚腩、啤酒肚、苹果型身材...

在男性中比较常见

当然，先天条件只是一部分原因

每个小肚子成长的时候

没有一顿炸鸡、奶茶、烧烤、火锅是无辜的

这些食物会帮助小肚子堆积脂肪，快速进化成大肚腩

但是有一说一

喜欢胡吃海喝，不能全怪大家自制力差

现在生活压力那么大，体内的皮质醇水平也蹭蹭蹭地上升

不自觉地就会想吃高热量高脂肪食物

毕竟

同时，随着年龄的增长，身体代谢率和清除脂肪能力都会变弱

于是肚子堆积的脂肪越来越多

但消耗起来却越来越慢

这也就是为什么有些人年轻时吃不胖

但是年纪一大就成了「腹愁者」联盟中的一员

所以，如果你也有小肚子或者大肚腩

那么恭喜你不是一个人

毕竟想要肚子上不长肉，实在是太太太太太难了

不过，无论有多少种理由

都无法否认，腰围太粗不是一件好事

肚子难「瘦」，不仅说明皮下脂肪过多，影响美观，还意味着内脏脂肪超标

容易导致多种代谢疾病，比如

不少人为了拯救自己的小肚腩，开始做各种腹部运动，希望让腹肌重见天日

但是企鹅要严肃地告诉你：这样是没用的！

想要瘦肚子，选择局部变瘦是不可能的

只有在瘦全身的同时，肚子才会变瘦

就像我们常说的：小孩子才做选择，成年人全都要（瘦）

瘦肚子，本质上就是科学地减肥，要从饮食和运动两方面入手

1.科学地少吃

科学的减肥只需每天少吃300千卡左右的热量。在这个基础上，还可以试着改变饮食结构，三餐比例。

保证饮食的营养均衡、充足也很关键，重油食物和糖要少吃，大家可以参考下图的金字塔搭配三餐。

2.充足的运动

运动可以有效地燃烧体内脂肪、增加骨骼肌肉含量，想想彭于晏、维密超模的身材，虽然你大概率是做不到的，但还是得往这个方向努力下对不对？

一般来说，一周3-7次的有氧运动和2-3次的无氧运动是比较好的运动方式。现在非常流行的HIIT高强度间歇训练也有不错的减肥效果。

另外，虽然局部锻炼腹部的动作如卷腹、平板支撑不能让肚子变瘦，但是可以让腹部肌肉更加紧实，依旧有做的必要。不然哪怕变成了瘦子，肚子依旧松松垮垮的不好看。

能减肥的运动千千万，要真动起来才行啊！