听什么歌都像在唱自己？伤心的人请远离网抑云，收好这4条情绪调

不知道从什么时候开始，网易云音乐这个日常听歌的APP一度成为了深夜哲学家们记录情绪的聚集地。几乎每首热门歌曲的热评区都被他们各种各样的“抑郁丧句”所占领。因此，一向以热评文化出圈的网易云音乐，在近期遭遇了一次风评滑铁卢，被网友戏称为“网抑云”。

回想一下你是否也有这样的经历：你失恋了，你考试考砸了，你被老板骂了……总之，你被抑郁情绪缠身，急于寻求音乐的慰藉。于是，夜深人静，你插上耳机，打开网易云音乐，播放一首伤感的歌曲，听着听着逐渐脑补出一场情感大戏，自己就是戏中主角，每句歌词都是亲身经历……

最后，你忍不住将自己与这首歌曲的情感共鸣一字一句的写下来，发表在评论区当中……

有没有想过，为什么伤心的你会对同样伤感的歌曲有如此强烈的代入感？别觉得这只是深夜矫情，接下来小编将从心理学的视角给你答案，并给出一些摆脱负面情绪的方法。

伤心、悲伤是一种最普遍的负面情绪，是个体受到外界伤害和刺激而产生的情绪体验。依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪状态分为心境、激情和应激。

心境是一种微弱、弥散和持久的情绪，也就是平时说的心情。悲伤的情绪体验弥散而持久，属于心境中的一种状态。

心境的好坏，常常是由某个具体而直接的原因造成的，它所带来的愉快或不愉快会保持一个较长的时段，并且会把这种情绪带入工作、学习和生活中，影响人的感知、思维和记忆。

愉快的心境让人精神抖擞、感知敏锐、思维活跃、待人宽容；而悲伤的心境让人萎靡不振、感知和思维麻木，看到的、听到的全都是不如意、不顺心的事物。用心理学的术语来说，这便是投射作用。

投射作用，是指个体依据其需要、情绪的主观指向，将自己的特征转移到他人身上的现象。也就是说，悲伤的你在听歌时会将自己身上所存在的心理行为特征推测成在他人身上也同样存在，仿佛这首歌就是专为你的遭遇而创作。

所以，悲伤的你在深夜12点听着悲伤的歌，不悲上加悲才怪呢！这不是什么深夜矫情，而是由于你受到情绪的影响，而做出的正常反应。

然而，不良情绪容易影响心身健康，所以不要长时间沉溺其中。重点来啦！小编为你整理了一些调节情绪的方法，悲伤的你赶紧收藏起来吧！

01能量发泄法

通过适当的途径排遣和发泄。该哭时就大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚；愤怒时通过适当地运动出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

02注意力转移法

适时将你的注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面。当你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

03自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己、鼓励自己，同痛苦、逆境作斗争。或者用微笑、大笑来自娱自乐，都会使你的情绪好转。

04环境调节法

情绪不好时，去那些曾开心过的地方，会促使你想起愉快的事情。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起到调节的作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看场喜剧电影。

要想成为内心更强大的人，前提是能够控制好自己的情绪，不被情绪牵着走。当坏情绪来临时，正视它的存在，并想办法与之和解。

说了这么多，其实啊深夜就应该努力睡觉。梦想啊情绪啊喜欢啊，该有的明天还是会有的。

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