许多人羡慕性感的“翘臀”,羡慕迷人的“S形”身材。其实,翘臀也有可能是假的,没准儿是骨盆前倾哦。
什么是骨盆前倾?
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说,患有骨盆前倾的朋友,骨盆的位置和正常有偏差。
左图为正常骨盆,右图为骨盆前倾
由于骨盆异位不易被察觉,较为明显的症状是臀部后凸(被误认为翘臀)。它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。
骨盆前倾会导致什么
● 小腹凸起、臀部横向发展并下垂,严重破坏身材曲线;
● 腰椎曲度增大,增大腰痛风险;
● 脊柱伸展肌群被动缩短,前侧腹部肌肉被动拉长;
● 影响髋关节屈肌伸肌平衡,以及髋关节活动功能。
可是怎么才能知道自己是否骨盆前倾呢?
今天有请和睦家康复医院物理治疗师李晏龙告诉大家如何自测,并且把自我纠正办法分享给“伪翘臀”的朋友们。
骨盆前倾自测方法
第1步:找一面平整垂直的墙壁,将臀部和背部贴在墙面上。
第2步:右手握成拳头塞到腰和墙壁之间,正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。
第3步:如果腰和墙壁除了拳头还有更多的空间,就很可能是出现了骨盆前倾。
这三类人容易骨盆前倾
○ 长期伏案工作者:长时间坐姿使髂腰肌长期处于被动缩短状态,坐位时骨盆通常被牵拉至前倾位。
○ 缺乏锻炼者:身体背侧肌肉、臀肌较弱,不能很好地把骨盆维持在中立位,进而转化为下交叉综合症。
○ 经常穿高跟鞋的女性。
改善骨盆前倾,拥有真正翘臀
1. 牵拉大腿后侧:仰卧位垫高骨盆,一侧腿屈髋屈膝;另一侧腿直腿伸展,自然下落。
2. 牵拉腿部屈髋肌群:站立位弓箭步迈出,后侧膝盖贴于垫上,重心向前移动。同时保持后腿有向远处延伸的感觉,牵拉后侧腿屈髋肌群。
3. 桥式练习:吸气延伸脊柱,吐气肚脐内沉。尾骨开始卷起,带动脊柱逐节抬离床面。吸气,脊柱和膝盖反向延伸;吐气,从胸部开始逐节卷下。
4. 四点支撑位练习:手腕直接落于肩下方,膝盖落于髋下方。保持骨盆位置不变,伸直一条腿,做落下、抬起动作。躯干和骨盆保持平衡,尽量不要晃动。
物理治疗师建议大家,平时也可以多贴墙站,尽量减少坐位时间,纠正身姿。同时加强训练,慢慢就能拥有真正迷人的翘臀啦!
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