后疫情时代，病毒走了，强迫症来了

“我刚才有没有蹭到垃圾桶？”

“池子里的水又溅到我手上了，重洗！”

“...最后一遍，1.2.3.4...最后一遍...”

随着防疫进入常态化，人们的生活也逐渐趋于正常。然而很多人发现，疫情给自己带来的影响似乎没那么容易消除。刚刚上文提到的一幕，常常在我们身边发生。

在医院心理咨询室，年轻女孩莉莉迟迟不敢落座，因为担心医院的椅子上有新冠病毒。

 “我觉得哪儿都有病毒，什么都不敢碰。”莉莉说，疫情期间一旦从外面回到家，她就会反复地洗手、洗澡、洗衣服，甚至把手搓破。她坦言，自己也很痛苦，但就是无法控制。

“她的表现已经是强迫症了。”心理专家说，这是患者对疫情过度担忧造成的，凡事总会控制不住地往坏处想，患者无法自行从恐惧忧虑的情绪中走出来。

专家表示，对于疫情存在担忧是正常的心理表现，在疫情期间留下的好的卫生习惯应该继续保持，但过度地担忧恐惧是没有必要的，甚至会对身心健康造成严重的负面影响。

那么，哪些行为是精神病学意义上的强迫呢？强迫症通常又有什么样的表现呢？

强迫分为强迫观念和强迫行为。强迫观念是指反复进入患者意识领域的思想、表象、情绪或意向。这些思想、表象、情绪或意向对患者来说，是没有现实意义的，是多余的。但是强迫观念是突然出现的，患者不能自主控制。患者也会意识到这些都是他自己的心理活动，想摆脱，但又无能为力。

在强迫观念下，各式各样的想法、冲突和观念会在脑中反复出现，并且给个人带来非常大的影响。很多事情正常人想一想就放下了，而强迫症患者则会一直深陷其中。

强迫有时还可能是一种类似于“冲动”的感觉。比如开车看到红灯时，就会有一种冲动，想一脚把油门踩到底，冲到马路对面去。虽然自己知道这是非常危险的行为，并且也不会真的这样做，但脑子里总是出现这些冲动。

除了强迫观念，强迫还包括强迫行为。强迫行为是指重复、刻板的外在行为、动作或内隐的精神活动，是患者为了减轻不快感或焦虑情绪而采取的自主行为。

比如工作时会对某个数字反复核对，明明心里知道已经核对清楚了，但又总担心“万一不对怎么办”，于是又反复检查，直到最后自己也分不清到底结果对不对。

强迫症的发生一般与一个人的性格有关。过于执着、过于追求完美的人容易出现强迫。因此需要适度调节自己的生活目标和需求。强迫也与一个人应对生活压力的方式不当有关，所以要学习一些让自己放松的疗法，例如正念疗法。同时还要养成良好的作息习惯。避免大脑过度使用，避免过度纠结于某一件事情，或者对某些事情过度恐慌，这些都能帮我们积极地预防强迫疾病。

并不是所有的强迫症状都是强迫症。如果强迫的表现出现时间很短，对生活影响不大，那么可能只是出现了强迫症状，通过自我调节放松就可以解决。如果强迫的表现达到了严重的程度，出现频率很高，大概一天中占到一个小时以上，影响了正常生活，就需要去看专业医生。如果强迫的程度和状态都达到了符合疾病诊断的标准，这时就可能不只是强迫症状，而是强迫症了。

（1）行为改变

认知行为治疗的策略如何应对强迫反应呢？首先，最容易改变的便是行为，行为上的调整。第一，规律生活作息；第二，适度身体锻炼；第三，安排娱乐活动；第四，减少信息过载，减少手机刷屏。第五，寻求家庭和社会支持。

（2）情绪调节

在疫情后的应激状态下，我们会出现一系列的情绪反应，焦虑、恐慌、悲伤、愤怒、无助、抑郁等，这些情绪偶尔出现，并不持续，并没有造成很大影响时，我们可以接纳这部分正常的情绪反应，而不是与之对抗。通过接纳正常情绪反应，我们的情绪反应会自然消退，而不是不断飙升，反而如果我们压抑和否认情绪，情绪反应会更为严重。

（3）认知调整

我们需要学习和了解疫情相关防护知识，我们有了准确的知识储备，而不是停留在过去的恐慌中。我们需要接受风险，因为风险就是生活的一部分，而不是全能地认为什么都是我负责。

（4）躯体应对

如果我们既往身体健康，检查没有发现异常，首先接纳躯体反应，适当减少对躯体症状的关注，而是关注当下，关注我们自己的呼吸，通过正念的身体扫描看看我们的躯体化症状如何加重，减轻和消退。

身体健康的一半是心理健康，出现心理问题也不要怕，如果无法独自解决，要及时求助，通过专业的场所和专业的方法去战胜难题。