脚扭伤后，我们该热敷还是冷敷？

脚扭伤是日常生活中经常遇到的问题，扭伤后局部会出现疼痛、肿胀、皮肤淤青等问题。如果处理不当，不仅不利于伤后恢复，甚至还会加重病情。那么，脚扭伤后我们该如何正确处理？

1.脚扭伤后首要是停止其他活动，最好是找专业医生观察受伤关节，判断伤势如何，有无破损、出血甚至骨折、韧带损伤等情况。如伤势严重，应及时呼叫120到医院进行检查。

2.脚扭伤之后48-72小时之内属于急性期，这时候我们可以采取局部冷敷的方法。

这是因为扭伤或挫伤后，小血管破裂，血液渗入周围组织出现肿胀，肿胀压迫神经末梢会引起疼痛。而冷敷使血管收缩以阻断这一病理过程。待冷敷停止后，血液恢复正常时，受损部分机体已进行了修补及产生凝血，因而减轻了局部发青及肿胀。

冰敷时建议不要用冰物体直接接触皮肤，尽量用毛巾或布条包裹冰块敷在肿胀处，每次冷敷15-20分钟，隔1-2小时重复一次，直至肿胀不再加重。

注意：在冷敷时应经常察看皮肤的颜色，若肤色变青紫，感觉麻木，表示静脉血瘀积，必须立即停止冷敷，以免引起组织坏死

3.脚扭伤48-72小时之后，受伤部位肿胀没有持续加重、疼痛稍微缓解，以局部热敷为宜。

这是因为热敷让局部温度升高，毛细血管扩张，增加血液循环，有利于促进淤血和渗出液被重吸收，消肿并加快恢复，还可以降低肌肉痉挛及关节僵硬的发生率，达到舒缓疼痛的效果。

热敷时建议每次15-20分钟，每天1-3次，湿热毛巾温度为40℃左右，不可过热以免烫伤皮肤。脚踝扭伤后，我们可以采取局部冷敷还是热敷，下面我们了解下两者的区别。

注意：对于病情严重、自己掌握不准以及经冷、热敷后病情加重者，应及时到医院就诊，以免延误病情，造成更大伤害。

4.可以抬高患肢，以促进血液回流，减轻局部肿胀。抬高一般不要超过30°。 5.扭伤后根据病情轻重1-3周内应尽量减少活动。当局部肿胀消除，疼痛明显缓解时，可适当由小幅度到大幅度、由无负重到有负重循序渐进地进行关节锻炼，以促进关节康复愈合。当然，功能康复要在医生指导下进行，循序渐进。另外，如后期康复不好的话，容易发生再次扭伤。

脚扭伤后，切不可大意！

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