居家晒太阳少,要特别警惕维生素D缺乏,当心免疫力“一落千丈”

2020
08/06

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豹耳健康
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今年可以称得上是一个“宅”年。面对传染性极强的冠状病毒,国家出台大量政策减少人群接触,让大家宅在固定的地方,有效地保护了我们的健康。

互联网带来的便捷,让病毒期间出差见面谈业务大量减少,宅在家工作逐渐兴盛,也把对经济地影响降到了最低。学生们也从去学校上课改成在家上网课,做到“停课不停学” 。在这种情况下,很多人都忽略了一件事情——晒太阳,而这会给我们的健康带来什么后果呢?

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极度容易缺乏的维生素D

我们的健康需要四十余种必须营养素(还有一些非必须),任何一种缺乏都会影响我们的身体,什么精力不济、免疫力下降,甚至影响生命都是必然的结果。

维生素D就是这四十余种人体必须营养素中很特殊的一个。之所以说维生素D特殊,因为我们从常规食物中几乎得不到直接补充(哪怕有那么一点也不够我们每天的正常消耗),大部分维生素D都要靠日光或紫外线的照射,由人体内的胆固醇衍生物,7-脱氢胆固醇转化而成。

而今年由于冠状病毒导致我们有很多人都是宅在家工作的,见不到阳光,获得不了紫外线,维生素d的缺乏几乎可以称之为是必然的结果,尤其是每天平均光照不足两小时的人(在家工作的有几个不躺枪啊)。

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维生素D在我们体内主要有5大作用

1.促进小肠对钙的吸收,如果维生素d缺乏最直接的影响,那就是我们再怎么补充钙元素,由于吸收不好也依然会缺钙。

2.促进肾小管对钙磷的重吸收,这是维生素d促进钙吸收的另一种形式。

3.对我们的骨骼细胞呈现多种作用,最主要的就是调节骨骼当中钙和磷的含量。

4.通过维生素D内分泌系统调节血钙平衡,人体当中的钙,大部分都在骨骼当中,还有一部分通过血液在我们我们的其他细胞当中发挥作用,而维生素D就是调节血液当中钙的一个重要阀门。

5.参与机体多种机能的调节。近年来大量研究发现,机体维生素D水平与高血压、部分肿瘤糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝炎症反应甚至免疫力功能,都有密切的关系。维生素D对人体调节作用中现下最重要的一点,那就是直接影响我们免疫力的强弱。

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在当下,免疫力除了保护我们对抗冠状病毒之外,还可以降低我们得其他疾病的几率,降低我们现有病情恶化的可能性。而现在由于大量的医护力量都集中在武汉等疫情严重地区,进行病毒防治工作,我国其他的医疗能力是极度虚弱的,一旦真得病了,很有可能得不到及时的治疗,也会增加被感染风险。

作为营养师,维生素D我这样补充

首先我要说明的是,哪怕没有这次疫情,由于我自身不是那种能保证平均每天都晒足两小时太阳的人(不是不懂或者是不想,实在是身不由己),所以我本身就坚持长期通过补充剂来补充维生素D。

正常人,建议平均每天补充10微克的维生素D,而65岁以上的老人建议平均每天补充15微克的维生素D,而平均每天的补充量不要超过50微克,补充太多了会营养素中毒,会拉肚子。我为什么一直总强调平均这个概念呢?我的老师,一位全国都有名的营养专家就是典型,他为了方便(主要是有时忙起来,会做不到每天都补充维生素D),选择每周补充两回,每回 一次性补充40微克的维生素D,这样也是可以的。

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还有我补充维生素D,一般都买有OTC标识的鱼肝油,在我看来这种就足够我们正常人用的了,还可以补充同样易缺乏维生素A(6岁以下小孩及特殊病人需要根据实际情况选择合适的维生素D)。OTC代表着医药标准,是一种超严格的生产标准,虽然价格很便宜(用不上10元就可以买到一瓶,够吃三个多月),但质量确实是可以放心的。

最后我倡议大家在此特殊时期,尤其是现在这种病毒已经减轻,但还没有完全过去的阶段,特别不能放松警惕。在做到戴口罩、勤洗手、不聚会等基础预防的同时,绝不能忽视免疫力,忽视维生素D等人体必须营养素的补充。

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关键词:
维生素D,冠状病毒,晒太阳

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