有些女人笑着笑着就尿了，她们的痛苦不为人知

如今女性也越来越注重健身了，毕竟马甲线、人鱼线、蜜桃臀、美丽锁骨……太难以拒绝了。但是，比起这些看得见摸得着的部位，有一个隐秘组织更需要锻炼，它就是盆底肌。

你能想象跑着笑着跳着，猝不及防就尿了吗？不要以为这是句玩笑话，这被称为夺走女性笑容的“盆底肌尴尬” ，会严重影响她们的工作、生活和心情。

60岁的王大妈在跳广场舞时，忽然感觉肚子不舒服，出现漏尿，还好像有块“肉”从身上掉下来了。她就医后才知道，掉出的这块“肉”竟是子宫。因她盆底肌松弛，无力托住子宫，让本是健康养生的广场舞，变成暴露疾病的尴尬现场。

30多岁的李女士，在陪儿子练跳绳时，还没跳几下，尿意突袭，小便不自觉地流出来了，憋都憋不住，羞得她放下跳绳，赶忙往厕所跑。

去年母亲节，女星Ella也自爆产后漏尿3年，最后通过手术让尿失禁的困扰得以解决。

据统计，平均每3个女人中就有一个患盆底肌障碍，年轻女性出现尿失禁约占20-30%，这种情况在分娩后更严重，50-90岁的女性出现尿失禁的比例高达70%。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，网住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，维持它们正常的位置。如果盆底肌松弛，就相当于这张网弹性变差，网内的器官下垂，从而出现相应的功能障碍。

怎么能感觉到盆底肌在哪？当你坐在椅子上，左右微微倾斜身体，能感觉到屁股底下左右各有一个硬硬的尖抵着椅子，这就是坐骨结节。左右坐骨结节之间的部位就是盆底肌的位置。

除了怀孕和分娩外，久坐、肥胖、外伤、缺乏锻炼、衰老等都会导致盆底肌松弛，这关乎每一个女性的身心健康。

1、压力性尿失禁

尿失禁是最常见的问题，严重时咳嗽、打喷嚏，甚至笑一下，都会有尿液流出。

2、腰肌负担

盆底肌肉松弛的话，盆底无法继续承受上半身的重量，承载重量的压力就转移给了腰部，让女性腰部疼痛甚至腰肌劳损。

3、体态变形

当女性盆底肌肉变得松弛以后，腹部赘肉也会出现，臀部会下垂，身体线条渐行渐远。

4、易引发感染及妇科疾病

盆底肌肉松弛会大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。

臀桥对激活骨盆底肌肉是一项很好的锻炼，而且难度不大，做起来无压力，容易长期坚持。