掉多少头发算脱发?怎么吃算清淡点?5个健康标准,1分钟搞懂

2020
08/06

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百草益寿堂
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医生说

不要久坐 不要熬夜

多吃菜 吃清淡点

我们知道医生的嘱咐是对的

但是标准是什么呢?

多久算久坐

几点算熬夜

吃多少算多吃菜

啥叫清淡点?

百草君最近收到的问题越来越多,在此汇总一篇“你一定听说过的健康常识,但是不知道标准”专题。大家知道这些建议肯定是有益于长寿,但是对标准却“云里雾里”,反而不利健康,百草君这期就讲讲这些常识的标准。

吃清淡点?

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有“三高”的或者感冒的朋友,医生会在讲解完病情之后嘱咐一句“吃清淡点”,到底什么算清淡?饮食清淡≠完全不吃肉,而是食物搭配后减少肉、食用油、盐的摄入,少辛辣调味品。

肉:《中国居民膳食指南》建议,每天摄入畜禽肉40~75g,尽量以瘦肉为主,多选鱼禽

油:烹调油每人每天25~30g,大概2勺白瓷勺量

盐:建议每人每天不超过6g,相当于一个普通啤酒瓶盖

别久坐?

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久坐不好,谁都知道,常年久坐患心血管疾病、颈腰椎疾病、前列腺炎、便秘、肥胖的几率都会增加,那么什么情况算久坐呢?

  • 一周清醒状态下坐姿超过5天

  • 每天坐姿超过8小时

  • 经常连续性90分钟没有起身活动

满足一项就是久坐,20~40分钟起来动一动能削弱一部分损伤

掉多少头发算脱发?

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医学上来讲,每天如果70~100根头发脱落属于正常,因为掉了会有等量的新头发生长来接班。如果超过100根,那么就有脱发问题了。如何界定100根呢?

  • 洗完头1~3天后可以进行拉发测验

  • 将手掌穿过头发根部,捏住头发顺方向轻轻牵拉,如果掉了3~5根,则有脱发隐患,如果一次超过5根,则有脱发问题

几点睡算熬夜?

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睡眠不足容易患中风、抑郁症、老年痴呆、心脏病和糖尿病,一般中老年人熬夜的情况较少,更多是年轻人睡眠不够规律。但是,晚睡不一定比早睡糟糕,因为衡量睡眠的关键是有规律&睡得够&质量高。

  • 熬夜:一般情况下,超过23点算熬夜

  • 每天按时休息,睡够7~9小时,不算熬夜

  • 比熬夜危险大的:睡不够,睡不好,不规律(睡觉有时10点睡,有时2点睡,起床时间有时8点,有时5点)

喝多少酒就算少?

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《柳叶刀》杂志发布了一篇时间跨度长达27年的关于酒精饮用与全球疾病负担的分析,文章指出:出于健康考虑,最适宜的饮酒应该为零,随着饮酒量增加,健康风险随之骤增。喝酒会加重高血压、糖尿病;诱发中风;损害肠胃;引发酒精肝或肝癌。

饮酒有限制量:

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g

成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g

15g酒精和25g酒精的“换算”如下表:

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看似“无用”的健康建议

竟然对身体有这么大影响

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关键词:
糖尿病,脱发,头发

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