那些关于“喝水”的传言你信了吗？了解真相，正确饮水健康常伴！

人体 70% 左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。渴了就要喝水，早起喝杯水不仅能快速缓解生理性缺水，还对提神醒脑、舒缓心情、对减肥都有很大帮助。但是关于喝水的这件事却没有那么简单，蜂蜜水润肠养颜？淡盐水清肠排毒？凉水提神醒脑？还有矿泉水等。该如何喝水？喝啥可以减肥？今天就来聊聊关于喝水的真假。

1.蜂蜜水可以润肠通便?

蜂蜜泡水是吃蜂蜜的最好方法。在很多人眼里，早起一杯蜂蜜水不仅能润肠通便、养胃养肺养肝、防癌抗癌，还能美容养颜。蜂蜜水真的那么“神”吗？当然不！蜂蜜是一种高度复杂的糖类过饱和溶液，里面接近3/4是糖，近1/4是水，主要由果糖和葡萄糖构成，含蓄点说，吃进去的蜂蜜，跟喝了一勺果糖+葡萄糖+水差不多，类似喝了一碗糖水。

至于蜂蜜水的润肠通便功能，是因为有的人“果糖不耐受或轻度不耐受”，果糖不能完全被小肠吸收而进入大肠，通过发酵产生了酸性物质和气体，刺激肠道蠕动从而刺激排便。而喝了蜂蜜水没有通便的人，是对果糖耐受的。对于大部分人而言，喝一杯蜂蜜水和喝白开水的效果没有明显差别，对于糖尿病人而言，蜂蜜水不利于血糖的稳定。

2.淡盐水有利于排肠毒？

经过一晚上的睡眠，身体其实已经缺水了，这时候喝杯盐水，会加重身体缺水。而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。中国营养学会倡导每人每天吃6克盐，每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，喝盐水只会加重身体负担。

3.矿泉水可以补充矿物质？

很多天然矿泉水在宣传时常提及，喝矿物质水能够帮人体补充矿物质，对健康更有益。大家看到水上标着「该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素」，纷纷掏钱购买，但并不是含了钙、镁、锌等元素的水都是饮用天然矿泉水。

我国按照标准将包装饮用水分为了「饮用纯净水」和「其它饮用水」，而「天然饮用水」和「饮用天然泉水」按照国家标准都应归属于「其它饮用水」。另外，「喝水补充矿物质」这种说法有些夸大喝水的作用，纯属噱头。我们日常饮水就是为了补充体内的水分，只要能提供水分就足够了，毕竟喝的水里钙、镁、钾这类矿物质再多，也远远比不上食物中的矿物质含量。

正确喝水的讲究

《中国居民膳食指南（2016 版）》中建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分，千万不要等渴了再喝水，从起床到睡前，至少每两三个小时补充一次水分就行。杯子随时备着，没事喝几口。

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