辟谣丨营养科医生带您揭开产后这五个饮食误区

2020
08/05

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五号医生吴昊
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现在随手打开一些平台的app就会看到很多人在指导新妈妈产后如何恢复,如何饮食等五花八门的内容。虽然健康科普是件好事,不过很多人往往并不尊重科学依据,而是张口就来,导致很多新妈妈进入到一些误区中,分不清真假。那么今天吉林省人民医院营养科的黄曼玲医生本着认真负责、尊重科学的态度来一一揭晓产后的一些营养误区。

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误区一:终于生完宝宝了,一定要尽快减重

生完宝宝后不建议新妈妈马上就减重。产后减重的最佳时期:产后6-8周是减重最佳介入时期,产后2个月开始循序渐进,产后4个月开始适当加大减重力度,产后6个月进入减重最后黄金期。宝宝出生后,体重超标的新妈妈大多数会想着,终于生完了,我要马上减重。

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误区二:不能哺乳,哺乳就得多吃,多吃就会胖

有些新妈妈认为,产后哺乳就得多吃,多吃才会有奶,但是吃多了又会发胖,往往会放弃哺乳。其实哺乳不代表就一定要多吃,一样要做到平衡膳食,合理营养。同时哺乳是有利于新妈妈恢复身材的,新妈妈每天制造的奶量600ml-800ml左右,所消耗的热量大约相当于跑步60分钟、走路110分钟的运动热量,所以母乳喂养有助于体重超标的新妈妈减轻体重哦。

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误区三:大部分水果属于凉性,对产妇不好,不能吃

我国传统的做月子是不吃水果的,一是因为水果生冷,二是因为有些水果味酸,产妇既怕碰了冷,又怕酸伤了牙齿和胃。其实坐月子的时候是可以吃水果的,水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。可温后再进行食用,全天用量200-400克。

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误区四:产后要喝乳白色的汤,营养价值高

很多人都认为产后就应该喝那些乳白色的汤,营养价值高,其实这些浓白汤的白色来自于脂肪的乳化作用,所以越浓白的汤脂肪含量就越高。随着生活水平提高,营养不良的产妇已经少见,再加上怀孕受到的尊享待遇,要控制体重还来不及呢。

喝太浓太多脂肪的汤对于体重超标的新妈妈不仅不利于体重的控制,可能还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。故建议煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽肉、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、海菜汤等。

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误区五:产后多喝红糖水,有助于补气养血

新妈妈分娩时,精力和体力消耗很大,同时又失血,产后还要哺育宝宝,需要进补和恢复元气,产后适量喝红糖水可补气养血,传统认为是滋补佳品。但红糖水也不是喝的越多越好,久喝红糖水不利于子宫复原。在产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也恢复正常,如喝红糖水时间过长,过多,会使恶露血量增多,可能会引起贫血。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

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以上就是无论是家人还是产妇自己都“深信不疑”的五个误区,希望今天通过黄医生的讲解,能让大家科学“坐月子”~

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
哺乳,水果,产后,减肥,发胖

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