李国民:脖子早上起来僵硬,肩膀肌肉疼痛,3个简单的方法可改善

2020
08/02

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李国民医生
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一、你的脖子起来会僵硬吗?

今天早上看到一位朋友留言说,他的脖子早上起来就僵硬,而且肩颈部肌肉疼痛僵硬

合并有头晕,后脑勺紧,问我如何治疗

其实当你的脖子出现这种情况的时候,你要注意你的颈椎姿势多半说明你需要引起重视,下一步可能出现

1、小关节错位

长时间的僵硬疼痛,是会改变你颈椎的力线,颈椎周围的肌肉会是颈椎关节出现位置改变

这种小的位置改变,通常是以小关节错位形式,反过来小关节错位又会进一步加重脖子的僵硬

2、顽固性疼痛

早期是脖子僵硬为主,时间久了,肌肉劳损,进一步出现疼痛这种疼痛,如果你没有训练,也没有筋膜松解,直接会导致顽固性的疼痛

会让你晚上睡觉的时候,无论脖子放在哪个位置都疼痛,白天工作的时候,不能专心工作,时不时的需要摇晃你的颈椎来缓解疼痛

甚至你会吃止痛药来缓解,所以你需要早期的治疗

3、颈椎反弓

脖子僵硬,合并肩颈的疼痛,这种是让你颈椎逐渐变直

后期,颈椎的反弓也会随之而来,这种反弓基本上是不可逆的,所以相关的不舒服也会越来越来

比如:脖子酸痛、头晕、头痛、脖子活动受限制等等

二、为什么你的脖子早上起来会僵硬?

1、睡姿错误

你一定需要注意你的睡姿,因为睡觉的姿势一定会导致脖子的不舒服

一般建议平躺或侧躺,但是要求是你枕头的位置要放在颈椎后面的中点,枕头不是枕在后脑勺

2、枕头不对

枕头的材质很重要,前面一段时间,有位朋友问我可不可以用啤酒瓶枕头

其实我是非常不推荐的,因为这种会是你的颈椎更加严重,疼痛僵硬持续发作

枕头的材料不能太硬,因为颈椎是有曲度的,太硬本身就会导致疼痛

3、没有进行松解

你的脖子出现僵硬的时候,你需要松解你局部的筋膜

这个是基础,因为你不松解,你的局部僵硬是不能完全消失的上个月有位来自广州的朋友,她的脖子也是僵硬发紧,有1年多时间,她治疗了1年多时间

吃了10多种西药,也吃了中药,做了针灸拔了火罐,最后还把她当成是焦虑症抑郁症来治疗,关键是还没有治好

最后她自己在网上找治疗方法,刚好搜到李医生我,和我联系好之后,从广州过来

当时给她评估之后,其实最大的问题就在筋膜,我只给她做了2次治疗,用了2个方法,她的脖子僵硬发紧就改善有90%以上

所以,你看筋膜的松解重要把。

三、具体的治疗步骤

第1步、选择正确的枕头

脖子僵硬对枕头的要求是比较高的

首先,材质最好是乳胶枕或者记忆棉枕头,这样的舒适度比较好

其次,枕头的高度最好是1拳高,这是基础,不能太低,也不能太高,一般是8-10cm左右

最后,枕头最高的位置,是放在颈椎后面的凹陷的地方,也就是颈椎后面的中点的地方

第2步、预防锻炼

脖子僵硬的锻炼是最重要的,因为颈椎需要强化力量训练,也需要调整姿势

所以给你推荐的眼球训练,加强颈椎的力量

同时配合靠墙站立训练,目的是调整你的颈椎到正确的姿势二者配合,达到治疗的效果

第3步、筋膜松解

有筋膜的问题,当然需要筋膜的松解,基础的筋膜松解是筋针配合超声波治疗

如果你想快速的治疗,那么可以配合神经的定位训练,这样起效比较快,持续时间也比较久

你会去做吗?

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关键词:
脖子,肌肉,肩膀

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