警惕骨质疏松这个“沉默杀手”，除了补钙我们还能如何与它对抗！

非常时期父母居家隔离，我也在医院加班忙碌。周末休息时跟父母视频，时隔两月之久在视频中见到母亲突然觉得她的身躯又缩小了一圈。

最可怕的是，这些都不是错觉，上了年纪的父母身高是真的会缩短，而这也正是骨质疏松的表现之一。

中国疾控中心发布的数据显示，我国是全球骨质疏松患者最多的国家，目前已达1.6亿。专家预测，到2020年，我国骨质疏松和低骨量患者人数将增加至 2.8 亿。患骨质疏松症的人在性别上有很大的差异，女性的骨质疏松不仅比男性多，且出现得也较早。

发生骨质疏松后，椎体变形、缩短。老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体缩短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。

很多人认为骨质疏松只发生在老年人或者绝经前后的中年妇女当中。随着中国疾控中心发布的数据显示，这种“沉默杀手“日益年轻化，一些幼儿或儿童出现骨量不足导致的“骨质疏松”现象。今天我们就来聊聊骨质疏松。

一、 骨质疏松的表现：

目前50%的骨质疏松患者在早期是没有明显症状，往往是发生脆性骨折后进行骨密度检查时才发现。在临床上，疼痛、脊柱变形和脆性骨折是判断固执疏松的典型表现。

所谓的脆性骨折是指：从站立或者低于站立高度跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。好发部位为胸椎、腰椎、髋部、肱骨近端、尺骨远端等。

1、 弯腰驼背

脊柱椎体发生楔形变，导致脊柱前倾、背曲加剧。表现为身高缩短、驼背、或者脊柱变形。

2、 疼痛

这也是最常见的现象，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立伸展或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻，夜间和清晨疼痛重。弯腰、肌肉、运动、咳嗽、大便用力时疼痛加重。严重时翻身、起坐、行走困难。

3、 骨折

是老年性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。以脆性骨质疏松为代表。

4、 胸闷气短。胸腔内脏器受压，尤以肺部为甚。

二、掌握正确的方式爱护我们的骨骼

1、总体来说，最好通过膳食来满足人体对钙的需要。

多吃奶制品及含钙高的蔬菜。比如多喝酸奶、吃鸡蛋、增加钙的补充。女性还应适当多吃一些富含钾和镁的食物，这对防治骨质疏松也是有帮助的，常见含镁较多的食物包括绿叶蔬菜、粗粮、坚果、豆类等；常见富含钾的食物则有水果、蔬菜、豆类、冬菇、马铃薯等。

老年人也需要补充大量的钙，硒，磷，维生素C和维生素D等。钙盐和蛋白质是骨骼的主要成分，维生素C、维生素D在骨骼代谢中起到了主要的调节作用。

50岁以后，女性每天应补钙1.2克，同时补充1000～1500国际单位的维生素D，补钙的同时如果没有注意维生素D的补充，效果将大打折扣。这是因为维生素D可以促进钙在肠道的吸收。

2. 增加适当的户外运动才是减缓骨骼衰老最有意义的方法。

有规律、力所能及的体育锻炼或者有氧运动。此外，也可以多晒太阳，在天气晴好、阳光充足的时节里，多到空气流通的日光底下接受阳光的沐浴，这样能促进维生素D的合成，上文也提到了，维生素D可以促进钙吸收，能有效的缓解骨质疏松症状。

3. 背部突然疼痛应引起注意。

骨质疏松性椎体压缩骨折在年过50的人中十分常见，往往容易被忽视。每年约有180万人发生骨质疏松性椎体压缩骨折。症状常为背部突然疼痛，如不及早就医进行干预骨折会反复发生。每天坚持腰背肌功能锻炼对骨折的复位也有好处。

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