合理用眼不疲劳的6个小知识,你应该知道!

2020
07/30

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豹耳健康
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视疲劳要重视!

今天我们就来聊聊如何更科学的用眼,来避免眼睛疲劳。

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我们先来看什么是视疲劳?

简单来说,就是你的用眼负担超过了视觉功能所能承载的范围,因此出现视觉障碍、眼部不适,严重的还可能伴有全身症状。

视疲劳不是一个单独的眼病,其实是一组症候群。主要是以患者主观感受为主,眼部因素、全身因素,以及精神心理因素都可能造成影响。

以下这10个症状:头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重,如果你有两个或两个以上,很可能表明你已经有视疲劳了。

还有部分视疲劳患者,可能同时伴有干眼,还会有眼睛干涩、痒、有红血丝等不适症状。

如何才能避免和改善视疲劳呢?

1. 养成好的用眼习惯

减少用眼时间是关键。放下手机,去干点别的,比如做做美食。但如果实在无法克服想玩手机的心魔,那就减少连续用眼时间,增加休息频率。

比较简单的一个方法就是20-20-20原则。即近距离用眼20分钟后,看20英尺远的地方(远眺),超过20秒。别老是盯着手机,站起来走动走动,喝口水什么的。

最好不要躺着看手机,如果一定要躺着,要注意双眼和屏幕保持差不多的距离。

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2. 合理选择显示方式

如果是刷剧,最好别拿手机,而是使用投影仪或者电视。原则就是,能用大屏看的尽量用大屏,即投影/电视>电脑>PAD>手机。

屏幕大一些,这样看的时候可以离的远一些,眼睛相对就不会那么累。当然保持足够的距离也很重要。一般来说,人眼和屏幕之间的距离,至少是屏幕对角线长度的1.6倍以上。比如65寸的电视,至少要离2.8米以上。

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3. 调整室内光源亮度

天气好的时候大家会觉得心情好,是因为阳光能让体内分泌多巴胺,保持心情愉悦。对于小朋友来说,还有预防近视的作用。虽然不能出门,白天有太阳的时候,可以开窗让阳光进来,晒晒太阳。

天气不好或天开始暗了,屋里就要开灯,保持足够的室内亮度。灯光昏暗,眼睛更容易疲劳。一般来说,稍微亮一点对眼睛会更好一点,但不用太过刺眼,可以简单以眼睛自觉舒适为宜。

如果是睡觉前看手机,也不要关闭所有照明,建议至少开个夜灯,因为长时间处于昏暗环境,不仅容易视疲劳,还有可能导致青光眼急性发作。

有部分人可能会把手机调整为护眼模式,即手机亮度会随着环境光源亮度有相应变化,屏幕看着相对比较暗。个人不太推荐,屏幕暗会降低显示内容的对比敏感度,增加用眼负担。建议还是正常显示,再开个夜灯会更好一些。

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4. 注意室内环境湿度

现在天气还比较冷,大多人家里要么是暖气,要么开空调,空气湿度相对都会比较低,最好在家里或你经常呆的区域放个空气加湿器,增加空气湿度,可以相对缓解眼睛的干涩和疲劳。

5. 使用滴眼液等改善症状

如果你的眼睛已经出现一些不适症状,可以考虑用一些滴眼液,不过这里要强调一下,千万不要乱用。比如网上很流行一些日本的眼药水,很多代购宣传特别温和不刺激,但其实都是含有防腐剂和一些不能长期使用的成分。

建议可以使用人工泪液来改善症状。人工泪液,就是模拟眼泪的成分,主要含有一些可以增加黏度的物质,如甲基纤维素、聚乙烯醇、透明质酸钠等,可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发,从而起到缓解干涩疲劳等不适。

但就算是人工泪液,也不要过于频繁的使用。不管是否含有防腐剂,过多使用滴眼液都有可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构,反而加重症状。

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6. 早点睡觉别熬夜

毕竟假期不用上班,不少人可能都开始日夜颠倒的过。但太晚睡觉,不仅会过多消耗泪液,第2天精神状态不好也可能导致眼睛干涩等不适。所以,还是保持正常的作息,早点睡觉。

总得来说,眼睛出现疲劳等不适是和眼睛负担太重有关,从根本上还是要少用眼,再就是可以从环境亮度、湿度,用眼习惯等方面加以改善。确实症状明显,也可以使用人工泪液来缓解。

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关键词:
人工泪液,滴眼液,视疲劳

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