健康管理一定要记住3个三：注意三控，记得三管，做好三防

中国每年都有大量生命因疾病而失去，因慢性病死亡人数占了大多数。

在疾病死亡当中，40%-50%是由心脑血管疾病引起的。

你知道这是什么概念吗？

心脑血管疾病来势凶猛，很多人可能因此就离开了这个世界。

然而，大家也都知道，许多心脑血管疾病都不是单纯的心脑血管疾病，而是伴随着“慢性病”产生，作为一种慢性病并发症而存在。

可以说，心脑血管疾病，已经是生命无情的杀手了！

一、“健康杀手”——心脑血管疾病

心脑血管疾病主要包括

心脏血管和脑血管疾病

1、心血管疾病

心血管疾病的常见症状有：心悸、气短、端坐呼吸、夜间阵发性呼吸困难、胸骨后的压迫性或紧缩性疼痛、胸闷不适、水肿、发绀、晕厥、咳嗽咯血、虚弱、嗳气、上腹痛、恶心、呕吐；左后背痛、左手臂痛等。

冠心病、心衰等，都是造成死亡的主要疾病。

2、脑血管疾病

脑血管疾病是发生在脑部血管，因颅内血液循环障碍而造成脑组织损害的一组疾病。

脑部是人体非常非常重要的一部分，我们思考、视物、听力、吃饭都是在脑袋上进行，脑袋还是全身行动的指挥所，脑袋一旦出现问题，轻则行为受到影响，重则失去生命。

我们生活中所讲的“脑血管意外”“卒中”和“中风”都属于脑血管疾病。临床上以急性发病居多，多为中、老年患者。

脑卒中和脑中风，更是索命的“撒旦”！

二、预防心脑血管病 记住3个“三”

对于心脑血管病，如何将危险降到最低呢？

记住这3个“三”：注意三控，记得三管，做好三防！

1、注意三“控”

①控制血压。

有高血压的定期服药，不要因为血压正常就擅自停药，这很危险。要做好血压监测，按时服药。血压一下飙高，就容易出事。

②控制血糖。

糖尿病将增加冠状动状粥样硬化的发病率，是冠心病的独立危险因素。应定期检查血糖，有异常或有波动及时看医生。

③控制血脂。

血液里血脂含量高，容易黏附在血管壁，形成动脉粥样硬化只是时间的问题。一旦形成血管斑块，破裂了，就可能会堵住心脑血管，发生心梗、脑梗。所以血脂高的话也要按医嘱服药。

2、记得“三管”

①管好体重。

老年肥胖或体重迅速增加对心脏十分不利，增加心脏负担。预防超重和肥胖是预防心脑血管疾病的关键因素之一，因此，适当的运动，保持合理的体重也是中老年生活的重点之一。

②管好睡眠。

睡眠不足会增加心脑血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。根据研究，每晚睡眠少于6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。

③管好情绪。

要避免情绪波动。人在大怒或大喜时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重、冠状动脉痉挛。因此，要抱有平和的心态，避免过分激动，少参与竞技性强的娱乐活动。

3、做好“三防”

①防感冒。

感冒往往是诱发或加重冠心病的重要因素。患者的抵抗力较低，导致炎症活跃，容易引发冠心病，甚至心衰。感冒也是心梗急性发作的诱因。

②防扭动。

猛然回头、做仰卧起坐、躯干突然扭转、爬楼梯等都会诱发心脑血管疾病的发作，所以在生活中一定要注意，尤其是60岁以后的老年人来说要引起警惕。

③防久坐。

一方面，久坐不运动的人容易发胖，而过度肥胖又是心脑血管疾病的诱因；另一方面，久坐不运动导致血液流动变慢，会发生一些血栓性疾病，比如心梗、脑血栓等。

三、健康生活方式

中医讲，习性造病。

很多问题，可能都和我们的习惯有关，好的习惯，不说一定没病，但至少能够减少生病的几率。

而不好的生活习惯，往往是疾病的根源。

所以，保持健康良好的生活习惯，是健康管理当中必修的一课。

对于有三高问题的人，更要注意生活习惯，以免造成遗憾。

少抽烟甚至不抽烟，少喝酒甚至不喝酒。

健康，需要自律，需要自己精心的守护。