入夏来跑步猝死频发！跑步不是为了快，而是为了快乐！

入夏以来，跑步猝死的新闻屡见报端。

7月19日，苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地，急救人员火速赶到对其进行救治，遗憾的是，所有的努力都无力回天，该跑友经抢救无效离世……

7月27日，媒体报道，武汉一名急救跑者，26日早上9点左右在东湖绿道跑步，突发心脏骤停，经过抢救后，在梨园医院离世……

不少人会疑惑，跑步的人不是应该都很健康吗？为什么会猝死？夏天还能不能愉快地跑步了？

这个问题其实还有一个类似的问题：你不是跑步吗？怎么还会感冒？

真相是跑步的确会让身体素质得到提升，可以增强身体的免疫力，但并不能保证终身不感冒、不生病。

跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。

而，夏季天气太热，同等的跑步配速下，高温环境，心率更容易升高，心脏负荷更高！

夏天，是不是就不能跑步了？不是这样的，为了确保安全，夏季跑步应做好以下准备：

1、选好时间

气温超过35℃是不适合跑步锻炼的，当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。

所以，夏天尽量选择早上或者晚上。

2、选对地方

尽量选择有树荫的地方，即使晚上跑步也尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热温度依然很高。

3、减少时长

跑步的时间根据自己的能力，夏季尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，可以跑走交替，让身体慢慢地去适应。

4、充分补给

夏季更容易出现脱水的情况，建议夏季跑步最少5公里就要补一次水，跑完后再少量分次补水，另外，如果跑的比较长，比如超过了15公里，那补充白水恐怕不行了，这时候应该补充一些运动饮料。

5、量力而行

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以，各位跑友们一定要量力而行，不要过于高估自己的运动能力。

6、心率监测

有条件的跑友一定要准备一个能监测心率的手表，夏季的时候可以将预警心率设置降低一些，在心率出现异常时会及时提醒，放慢速度。

经常会有人问，跑步那么累，意义是什么？其实，跑步的初衷大部分人都是为了健康，而跑到一定成绩之后，就会渴望以更好的成绩证明自己，而忘记了初衷。跑步不是为了快，而是为了快乐！愿每一个人都能健康快乐跑步！