入夏来跑步猝死频发!跑步不是为了快,而是为了快乐!

2020
07/30

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豹耳健康
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跑步那么累,意义是什么?还能不能愉快安全地跑步了?

入夏以来,跑步猝死的新闻屡见报端。

7月19日,苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地,急救人员火速赶到对其进行救治,遗憾的是,所有的努力都无力回天,该跑友经抢救无效离世……

7月27日,媒体报道,武汉一名急救跑者,26日早上9点左右在东湖绿道跑步,突发心脏骤停,经过抢救后,在梨园医院离世……

不少人会疑惑,跑步的人不是应该都很健康吗?为什么会猝死?夏天还能不能愉快地跑步了?

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这个问题其实还有一个类似的问题:你不是跑步吗?怎么还会感冒?

真相是跑步的确会让身体素质得到提升,可以增强身体的免疫力,但并不能保证终身不感冒、不生病。

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跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

而,夏季天气太热,同等的跑步配速下,高温环境,心率更容易升高,心脏负荷更高!

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夏天,是不是就不能跑步了?不是这样的,为了确保安全,夏季跑步应做好以下准备:

1、选好时间

气温超过35℃是不适合跑步锻炼的,当环境温度过高、超过35℃时,外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,将影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,造成人体体温调节障碍。

所以,夏天尽量选择早上或者晚上。

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2、选对地方

尽量选择有树荫的地方,即使晚上跑步也尽量不要在水泥地板地面跑,地板的余热温度依然很高。

3、减少时长

跑步的时间根据自己的能力,夏季尽量不要跑太久,新手应该循序渐进,可以跑走交替,让身体慢慢地去适应。

4、充分补给

夏季更容易出现脱水的情况,建议夏季跑步最少5公里就要补一次水,跑完后再少量分次补水,另外,如果跑的比较长,比如超过了15公里,那补充白水恐怕不行了,这时候应该补充一些运动饮料。

5、量力而行

夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。所以,各位跑友们一定要量力而行,不要过于高估自己的运动能力。

6、心率监测

有条件的跑友一定要准备一个能监测心率的手表,夏季的时候可以将预警心率设置降低一些,在心率出现异常时会及时提醒,放慢速度。

经常会有人问,跑步那么累,意义是什么?其实,跑步的初衷大部分人都是为了健康,而跑到一定成绩之后,就会渴望以更好的成绩证明自己,而忘记了初衷。跑步不是为了快,而是为了快乐!愿每一个人都能健康快乐跑步!

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关键词:
心率,夏季,跑步

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