肥胖诅咒之易胖体质，你了解多少

很多人在减肥时都抱怨过：“我是喝水都会胖的体质，再少吃一点我就绝食了。”相信很多胖友都有过觉得不公平的时刻，抱着只吃一点点的心情和朋友聚餐，看着朋友毫无顾忌地狼吞虎咽，可还是瘦成一道闪电！为什么一起吃饭的朋友吃得比我多，反而比我还瘦，我那么努力节食加上运动还是胖成球？

易胖体质，听起来像是众多胖子的“原罪”。今天就来为大家解读易胖体质的秘密，到底怎么做才能成功减肥？

易胖体质和易瘦体质的区别

肥胖其实不完全和饮食习惯、运动量有关，也跟我们的体质有关系。所谓的易胖体质，一般只有国人会这么称呼，西方国家讲的是荷尔蒙或是酸碱度，但我们更偏向于体质之说。但体质是多变的，往往会听到一些女性在出嫁前特别瘦弱，可一旦结婚生子，坐完月子后就胖起来了。还有一些人年轻时是大胖子，可是中年时大病一场或是遭受过某些打击一下子就变瘦了。可见并没有什么一成不变的易胖体质和易瘦体质之说。

想要减肥，我们要先了解一个词“基础代谢”。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢能力弱的人，他们所吃的食物中的卡路里就会完全被吸收，因为代谢能力弱，能力消耗少，所以肌肉量也会变少。由于瘦人肌肉量多或者是基础代谢能力强、能量消耗多，所以他们看起来吃再多也还是瘦。

人之所以会瘦，是因为你每天吸收的能量不足以维持你每天的体能需要，“肉”在人的新陈代谢中被氧化分解——就是燃烧掉，以维持正常的生命活动需要。因此，很多人通过节食来减肥，但是要小心变成厌食症。

易胖体质是如何形成的？

易胖体质在中医来说，主要是由于脾虚或者肾虚引起的。中医认为脾主运化水湿，如果脾虚的情况下，水湿不能排出体外，就会出现体重增加，肥胖发生；其次，肾主水，如果肾气虚或者肾阳虚衰，不能温化水液，会引起水液潴留于体内出现水肿、肥胖的发生。当然脾虚和肾虚可以同时发生，一般称为脾肾阳虚或者脾肾气虚，更容易出现肥胖的情况。

很多人嚷嚷着要减肥时，身边的人都会劝说：“你不胖啦，只是湿气重而已，只要去去湿气就能瘦下来的。”所以，导致很多人认为肥胖不是自己的主观因素造成的，多喝祛湿茶，只要正常进食就可以了吧？

在西医的角度上，影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。

因此，想着继续大吃大喝，又不爱运动，只想喝喝茶、泡泡脚去除体内的湿气就能减肥的胖友，你们想多了。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！你可知道，“复胖”不单单只是恢复原体重而已，忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增加，最后变成易胖难瘦的体质，这就非常可怕了。

易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：

1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2、爱吃零食，爱吃宵夜。

3、有吸烟喝酒习惯。

4、经常熬夜。

5、缺乏运动。

6、吃饭速度过快。

如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人是不是就注定“一生胖”呢？应该要如何减肥才不会复胖?

敲重点：易胖体质如何才能成功减肥？

我们说的成功减肥其实就是要减脂，减脂是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径：饮食、活动、基础代谢。一般人往往比较关注前两点，而非常关键的基础代谢反而被忽视了。如果你想成功减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。

那么怎样提高基础代谢呢？

1、充足的睡眠时间

睡眠时间代谢率降低10%-15%，经常赖在床上容易胖，但是无法保持充足的睡眠，身体器官也没法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点钱入睡，并不少于7个小时的睡眠时间，器官菜叶更好的代谢能力。

2、早餐一定要吃

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复而加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完。为了争取消耗热量的时间，还是别睡懒觉了吧。

3、饮食规律，不要随便节食

如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢就会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%-30%。这就是为什么节食减肥复胖率特别高的原因，基础代谢降低了，甚至比以前更胖。

同时也要注意适度饮食，不要每顿都吃到吃不下才停止，在进食后可以走走，或者喝点茶消脂。一开始可以比平常少吃一点，每天都逐渐减少一点，尽量恢复到和瘦人差不多的饭量。

4、摄入足够的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去只后会让身体温暖，升高自身体温。在力量训练后，肌肉有微小撕裂的时候，补充的蛋白质食物更好地被吸收，促进肌肉生长从而提高基础代谢。

5、活跃大脑，下达体质改变指令

当你对生活抱有旺盛的好奇心，有兴趣去学习、享受生活里的一切，大脑会分泌较多脑内啡，这时身体会呈现比较活跃的状态。心情好，消耗的能量也多，身心状况自然跟着调整改善。

6、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

很多时候结果代表着习惯的养成，不论是哪种体质，多了解自己的身体和需求，才能达到有效减肥的目的。