专家推荐4个“防血栓”动作,坐着就能练

2020
07/28

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来源 / 京医通

血栓是大家经常听到的一个吓人词汇。

据统计,因血栓性疾病导致的死亡,已占全球总死亡人数的 51%,远超过肿瘤造成的死亡。 我们也经常听到关于血栓的一些新闻: 20921595891054122  

那么究竟血栓是什么?又要如何预防?要想了解这些,我们要从分清『动脉血栓』『静脉血栓』开始~

动脉血栓是心梗、脑梗元凶

什么是动脉血栓?

衰老、高血压、吸烟、糖尿病等会使血管壁受损,血脂堆积,形成斑块,使血管变窄

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如果斑块不幸发生了破裂或脱落,就会触发凝血形成一个『血块』,把血管彻底堵死。

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这种堵住动脉血管的『血块』就是动脉血栓。

动脉血栓常『堵』在哪?

● 堵在心脏 = 心梗

心梗指的是『血栓』把心脏血管堵死了,导致心脏缺血坏死。

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堵在大脑 = 脑梗

脑梗则是颈动脉或颅内血管堵塞了,导致脑缺血,也就是老百姓口中的中风。 

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堵在下肢血管 =下肢缺血

『血栓』堵在腿脚的血管,会引起下肢缺血,严重者会一起腿脚缺血坏死甚至截肢。

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心房血栓脱落 →脑栓塞

心房颤动患者,经常会在心房形成血栓,脱落后会随着血流流向全身各处,引起不同身体器官的缺血,比如上述的脑梗、下肢缺血。

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静脉血栓是『隐形杀手』

什么是静脉血栓?

长时间不活动,比如长期卧床,或长时间乘坐长途交通工具等,会导致局部的血流速度过于缓慢,在静脉中凝成了『血块』。

这种静脉中形成的『血块』就是静脉血栓。

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另外,一些疾病、外伤、手术,可使血管内皮受损或血液成分发生改变,也能让血液处于更容易凝固的状态,导致静脉血栓的形成。

静脉血栓常『堵』在哪?

堵在下肢 = 深静脉血栓

一般发生在下肢的静脉血管,可出现患肢的肿胀、疼痛,在慢性期可能出现患肢的沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着,甚至形成溃疡经久不愈等。

也有不少病人并没有很明显的症状,成为了『隐形』的隐患

● 堵在肺部 = 肺栓塞

下肢的深静脉血栓一旦脱落,有可能随血流移动,最后堵住『肺动脉』,形成肺栓塞,造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状。严重者可致命。

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血栓更容易找上哪些人?

1、高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者;

2、确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者;

3、老年人、孕产妇、肥胖人群;

4、长期吸烟者;

5、经常久坐不动,缺乏锻炼或常出差需要长时间乘坐交通工具者;

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6、特定家族病史的人群(如某些遗传性血液疾病等)

7、外伤、手术后卧床,使用特定药物或治疗手段的人群(如长期服用雌激素或避孕药或化疗患者等)

如何防血栓?

针对于深静脉血栓,我们需要多注意活动锻炼,不要总保持一个姿势。

平时空闲时间可以做一做以下几个动作,可以适当起到预防血栓形成的作用。

4组动作预防静脉血栓 

1、踮脚尖运动:

坐位,用双脚脚尖着地,以脚尖作为支点让足部向后上下移动10~15次。

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2、按摩腿肚:

坐位,一只腿自然弯曲,用手轻轻按摩腿肚10~15次,之后换脚重复。

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3、勾脚尖运动:

坐位,足跟着地,以足跟为支点让足部做『勾脚尖』的上下运动10~15次。

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4、抱膝旋转:坐位,双手固定住一只膝盖,以脚踝为支点让足部向左旋转数次,再向右旋转数次,再换脚重复做。

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当然,不止是运动,平时的一些生活习惯,和基础病的控制,也对于防血栓,尤其是动脉血栓很有意义:

牢记6点预防动脉血栓

1、科学用药,控制高血压、糖尿病、血脂异常等基础疾病;

2、积极治疗、控制冠心病、房颤的功能心脏疾病;

3、评估颈动脉斑块稳定性以及是否造成颈动脉狭窄,必要时进行干预治疗;

4、戒烟酒、适当运动、体重大的人积极减重;

5、多吃蔬菜水果,低盐低脂,均衡饮食;

6、经常久坐或工作需要长时间保持一个姿势的人注意多活动。

在这里还要提醒大家,一些大家经常听到的所谓『疏通血管』『血管排毒』的偏方和保健项目并没有科学依据。

60岁以上者建议每年体检,排查血管健康状况,必要时请血管科医生给予专业指导! 

总之,

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我是编辑仲盈

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关键词:
颈动脉,血栓,静脉

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