长胖最容易的方法,你每天都在重复!

2020
07/25

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深圳卫健委
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本文授权转载自微信公众号“丁香医生”

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最后

给还有减肥斗志的职场精英

推荐一个超级燃脂的运动

波比(Burpee)跳

每天 10 分钟,减肥不是梦

简易 Burpee 跳

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➊ 自然站直身体;

➋ 俯身双手触地同时双脚跳向后方;

➌ 大腿发力,腹部绷紧原地「蹦」回来;

➍ 重复,全程注意不要塌腰。

升级 Burpee 跳

901595632547493  

在「简易」版的基础上,俯身的时候多加一个「开合脚」。

虽然是个小小的变化,但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤(Amazing)哦!

魔鬼 Burpee 跳

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燃脂终极版,看着都累得想出汗。

在波比跳之后,马上接上高抬腿,抬得越高越快越好!然后继续 Burpee 跳。

短短 20 秒就能浑身发热,心率飙升。

10 分钟燃脂计划

1. 自己定一个跳跃次数,例如 10 个。 2. 手机设定 10 分钟倒计时,以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数,剩下的时间进行休息。 举个例子,在一分钟完成 10 个 Burpee 跳,结果 20 秒就做完了,然后剩下的 40 秒就可以歇息一下(跳的越慢,休息时间越短)。  3. 下个一分钟里,继续「跳-休息」的循环。

4. 10 分钟坚持下来,你就能完成 100 个 Burpee 跳。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
循环,休息,减肥

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