老司机易得的颈椎病,究竟如何防治?

2020
07/22

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王建奇
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老司机易得的颈椎病,究竟如何防治呢?赶紧来看看吧!

汽车虽然为我们的生活带来了许多便捷,但也让不少人患上“开车职业病”,比如其中的一种——颈椎病。

10个老司机,9个颈椎病

据统计,颈椎病在司机群体,尤其是出租车司机和长途车司机等职业司机群体中的发病率远超其他职业,于是就有了“10个老司机,9个颈椎病”的说法。

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如何预防颈椎病

1.调整头枕位置:

头枕中间柔软部位与耳朵上沿平齐,使身体、头部都有效接触座椅及头枕,且头与头枕不要靠的太紧密,保持两指左右的距离,颈部不可垫实,使头部活动自如并有缓冲;  

2.保持正确坐姿:

不影响正常驾驶的前提下保持脚部与转向盘距离大于25厘米。驾车过程中,驾驶者应尽量保持微微后倾、后颈部有座椅靠背扶托的姿势,如汽车座椅设计不合理,可使用U型颈舒枕等辅助物品; 

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3.腿部弯曲程度:

腿部呈约90度弯曲,左脚将离合器踏到底仍有一定的弯曲度,避免紧急制动或车祸时身体受到伤害;

4.系好安全带:

无论驾车或乘车均应养成系安全带的习惯,防止身体突然冲撞下的较大位移;

5.注意活动休息:

利用红灯的间隙活动颈椎、休息手臂、舒展身体、远眺或左右观望。长途驾驶中连续驾驶2、3个小时就需要进行一次休息,或和同伴轮流驾驶。

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颈椎锻炼小贴士

1.准备姿势:

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可;

2. 左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次;

3. 前后点头:

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次;

4. 旋肩舒颈:

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次;

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5. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次;

6. 头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次;

7. 双手托天:

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

跟着做完这一整套动作

相信大家一定会感觉神清气爽

颈椎松快了不少吧

希望大家都能

正确掌握开车的姿势

以自己的身体健康为重

平安驾驶哦

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
颈椎病,司机,颈部

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