睡眠不足吃哪些食物好？

　　长时间睡眠不足，不仅会诱发身体肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多种疾病。除了要规范好作息时间，也可以在饮食方面来缓解睡眠不足问题，不妨来了解一下。

　　睡眠不足吃哪些食物好？

　　1、含镁丰富的食物

　　若白天做了重体力或脑力劳动、大量吸烟会让血管收缩和血小板凝聚，到了晚上睡觉前身体仍然不能得到放松，从而影响睡眠质量。不妨多吃含镁的食物，能抑制血管收缩以及血小板凝聚，改善睡眠质量，可以在菠菜坚果和柿子中获取镁元素。

　　2、含铁的食物

　　当铁摄入不足时，会让血液中血红蛋白和红血球数目减少，导致大脑供氧不足。当睡眠时得不到充分休息时，就会引起睡眠障碍，可以在动物肝脏、瘦肉类、大枣中来获取丰富的铁。

　　3、含果松体的食物

　　睡眠质量和大脑中一种叫做松果体素的物质有关。晚上待在黑暗环境中，能刺激身体合成和分泌大量的松果体素，经过血液循环直接作用于睡眠中枢，从而让人们产生睡意，当睡眠不足时，可以适量的补充含松果体素的食物，比如燕麦、玉米等来促进睡眠。

　　4、含钙的食物

　　钙具有镇定精神效果，而且能让人们进入安稳睡眠状态。钙和镁以2：1比例设其吸收率和利用率，催眠的效果会更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中来获取。

　　5、抑制5-羟色胺的食物

　　部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可转化成5-羟色胺，此类物质具有催眠功效，从而让人们白天犯困，到了晚上体内的色氨酸不足，却难以入睡。到了晚间，可以选择面包或者馒头等食物，来提高身体中色氨酸含量，让人们快速入睡。