年纪轻轻腰不好，都是因为这两个习惯，3招改善坐班族腰肌劳损！

现在的年轻人，明明正值身强力壮的时候，腰却先一步“不行了”？尤其是马上进入三伏天，上班族越来越喜欢待在冷气十足的办公室，与空调“形影不离”。就这样久坐加上冷气的“熏陶”让很多人出现了腰酸背痛的症状。

人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎，其中腰椎是人体承重的关键。

很多上班族尤其是久坐不动的，导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态，便会导致腰背肌肉充血、炎症、纤维化和粘连，出现慢性腰肌劳损。

长时间吹空调，使腰部受寒，会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重。同时，寒冷可以降低对于疼痛的耐受性。

1、“飞燕式”

*俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直；

*然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直；

*保持10-15秒，每组10-20次。

2、蛙泳

蛙泳时身体因为受到水的浮力而使脊椎骨骼处于自然水平延伸状态，对于脊椎的承受力均匀分布是非常好的，尤其降低了颈椎和腰椎的压力。并且温水会加快血液循环和新陈代谢的速度，缓解由于颈椎病、腰椎病所带来的麻木、酸痛。

3、“拱桥式”

*仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高，形状像拱桥一样。

*保持10-15秒，每组10-20次。

需要强调的是：对于腰肌劳损，症状比较轻的患者可以有针对性地锻炼来缓解和消除症状。如果腰肌劳损症状严重，经过休息和自身锻炼不能缓解时，就需要请专业的医生来帮助治疗缓解症状。