不吃晚餐,最后会怎样?医生直言:除了变瘦,有3个变化要停止

2020
07/20

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王思露营养师
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不吃晚饭能减肥吗?内分泌科主任用几句话,就概括了答案。

月有阴晴圆缺,人有一日三餐;规范的餐食习惯、适量的餐食对于身体有着积极的作用,拿晚餐举例,可能已经有不少人养成了“不吃晚餐”的习惯,自以为比较优秀,但从大范围来讲,“不吃晚餐”对于身体多少会有些负面影响。当然,这里不排除个例,因为已经有很多人养成了几年、十几年、甚至几十年不吃晚餐的习惯。社会中传言:不吃晚餐可以让人长寿?此言差矣。还有人说不吃晚餐可以让大家健康瘦身?这更是不靠谱言论。用理性的态度去看待关于健康和养生的任何一件事情,您的生活都将收获不一样的色彩。

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不吃晚餐可以让人长寿?

这样的理论早已经成为“铺满大街的理论”,它的理论支持是某些动物实验。

然而,虽然限制某顿餐食能够延长实验中动物的寿命,但人毕竟不是动物,两者存在较大差异;而且这里提到的“限制饮食”是“少吃”,特别是少吃那些“高热量食物”和“高糖(脂肪)食物”,和不吃晚餐的意义不同。

所以,一则连理论依据都不靠谱的言论,可信度实在太低,此乃谣言,不信也罢。

不吃晚餐能排毒?

首先,想问大家一个问题,何为排毒?你见过吗?

无论是小便还是大便,那都是人体正常新陈代谢所排泄的产物,和排毒无关。

这样一看,是否吃晚餐更和排毒之间没啥联系,绕道而行才是明智之举。

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传播效应最广的言论来了:不吃晚餐可以快速减肥?内分泌科主任有话说:

的确,不吃晚餐或者某一顿饭会让自己瘦下去,但靠“节食”快速减掉的全是水分,这种减肥极易反弹,效果不好,安全性和健康性更低。

科学的减肥,必然是“坚持慢瘦”,它要靠“少吃”和“多动”来完成,每餐七分饱,餐食细嚼慢咽,每日要有适当的运动,每个月瘦八斤左右,给自己定一个健康的瘦身计划。

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坚持不吃晚饭,给大多数人带来的会是这些(这些需要立即停止):

  • 皮肤暗淡、精神不佳。

  • 胃肠的正常功能被影响,甚至诱发消化系统疾病。

  • 诱发蛋白质、维生素等“营养素的缺乏问题”。

有些情况,你可以不吃晚餐:

  • 午餐吃多了,晚上真的不想吃饭,那可以饿自己一顿。

  • 如果你在下午给自己安排了“皇帝般的加餐”,那你当日的晚餐可以不吃。

  • 如果你晚上睡得很早,吃晚餐反而会给身体增加负担,某一顿晚餐可以不吃。

  • 正在减肥的人,某一顿晚餐可以不吃,当然这说的是“某一顿”。

晚餐,吃点“朴素”点,你会更健康:

简单地说,一碗杂粮粥、一个小花卷,一碟水煮蔬菜,一个鸡蛋;这就是一顿不错的晚餐。

晚餐,可以吃的丰富多样,但不建议多吃,避免给身体(胃肠)增加太大的负担。

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蔬菜要有,特别是绿叶蔬菜或深色蔬菜,每顿晚餐至少要吃到200克的蔬菜;主食要吃的多样、粗杂,红薯、燕麦、玉米、小米等粗杂粮食品都是靠谱的选择;优质蛋白质食物要少量摄入(根据早餐和午餐的蛋白质摄入状况来定),水煮鸡蛋、去皮禽肉、鱼虾肉食都是不错的选择。

晚餐,一顿不吃可以,但不能总是不吃;坚持不吃晚餐不会给你馈赠幸福,只会影响你身体的正常机能;愿理性的你可以愈发幸福。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

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关键词:
晚餐,身体,餐食

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