听健康 | 做家务也能降血压？家务劳动的4大好处，你可能还不知道

西方有一项家庭社会调查显示，平均每对夫妻每天会因为家务琐事争吵2次，家务问题是导致夫妻争吵的第2大原因。  毕竟做家务这件事儿，并不是人人都喜欢，尤其是广大的男性同胞。 这不，小助手的一位堂叔刚检查出了高血压，就来问小助手怎么才能治好高血压。 小助手是这么跟堂叔说的：  

这降血压的事儿，首先您得听医生的治疗建议，坚持吃药和监测血压，还得注意饮食和生活习惯，让堂婶帮您改改重口味的毛病，以后吃饭尽量清淡些，您还可以主动帮堂婶分担点家务，现在天也热了，不方便出去锻炼，在家做做家务劳动，也能活动身体，帮您改善血压。

堂叔听了很疑惑：我还得做家务啊？得病了不是应该多休息吗？

小助手叹气道：这也得怪堂婶，从来不让您做家务，为了您的健康，就不能太心疼您，自己把家务全包了，因为做家务对控制血压和预防心脑血管疾病都是很有帮助的！

1 得了高血压，应不应该做家务？

要知道，咱们国家可是有近3亿高血压患者，难道这3亿人都不买菜、不做饭、不洗碗、不拖地、不洗衣服，一辈子就靠别人伺候了吗？

这肯定是不现实的。

其实高血压患者不光可以正常做家务，而且家务劳动和体育锻炼一样，都能起到消耗能量、保持体重、控制血压、促进健康的作用。

《中国高血压患者教育指南》建议，高血压患者应该适当参与生活中的体力活动，比如做家务、步行购物等，每天步行的总步数最好能达到10000步。

发表于《美国老年医学会杂志》上的一项研究结果也显示，相比不做家务、不运动的人，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的实验者，死亡风险降低12%。研究者还表示，即使做家务的运动量低于运动指南的建议，获益也比完全不活动好。

可以说，做家务是性价比最高的运动了，尤其适合中老年人。

在相同年龄和身体状态的情况下，与从不做家务的男性相比：

· 每天做家务在2个小时内的人，患糖尿病的风险降低20%；

· 每天做家务超过2个小时的人，风险降低40%；

· 多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

2 从健康角度讲，家务劳动有4大好处

1、消耗热量，避免肥胖

做家务和运动锻炼一样，都能消耗热量，避免肥胖，降低肥胖带来的高血压、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病的风险。

2、维持身体机能，预防意外伤害

《中国高血压患者教育指南》中提到的适合高血压患者的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习，以及家务劳动。这些运动都是为了增强患者的肌肉量、改善关节活动度和减缓关节负担、提升身体的平衡感、灵敏度、协调性，防止中老年人意外跌倒，尽可能地降低意外伤害的风险。

3、维持大脑功能，延缓功能衰退

有研究证实，运动锻炼能有效提高大脑的反应力和认知功能，经常做家务也有助于延缓大脑功能的衰退。

4、维护家庭和谐，保持健康自信

经常和家人一起做家务的人，不仅家庭关系更和谐，也更健康自信，舒适的居住环境和愉悦的心情能提高对生活的兴趣，维护心理健康，降低焦虑和抑郁的风险。

3 做家务到底能消耗多少热量呢？

看看下面这张表格，常见家务劳动消耗的热量，并不比体育锻炼低多少哦。

注意：家务劳动或体育锻炼的实际热量消耗，与体重、运动强度等相关，表中的数据只是一个参考。

对比一下，我们就能发现，像扫地、吸尘、熨烫衣服这些家务劳动，消耗的热量竟然都超过了健步走，虽然比不上慢跑、骑自行车、游泳等运动的消耗，但是我们只需要在家里，顺手做一做这些家务，既不会过于劳累，也不需要做很多的准备，就可以达到热量消耗的作用，是不是很方便呢？

4 宅家清洁季，高效做家务的秘密法宝

正值盛夏，三伏天也正式到来了，室外”桑拿模式““蒸笼模式”的高温不利于高血压人群的养生，大家也都愿意宅家避暑。室内长期不除尘，积累的灰尘容易随着气流飘散到空气中，不仅会影响人的情绪，更会影响我们的健康。整洁无尘的家居环境，才有助于保持身心舒畅，有利于血压健康。